185
0
В развитых странах инфаркты и инсульты являются основной причиной смертности населения. Гораздо проще предотвратить инфаркт, чем потом бороться с его последствиями, и вот несколько эффективных способов профилактики сердечного приступа.
Правильное питание
Здоровая диета позволит предотвратить проблемы с сердцем. Старайтесь включать в рацион витамины, минералы и клетчатку. Необходимо есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, бобовые, растительные масла и орехи. Не увлекайтесь сладкими и подслащенными напитками. Постарайтесь отказаться от курения и алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить давление, чревато инфарктом. В то же время старайтесь поддерживать оптимальный вес. Контролируйте уровень холестерина и ограничит потребление жирной пищи.
Контроль давления
Очевидно, что высокое АД может повысить риск инфаркта. Вам придется уменьшить эти цифры до рекомендуемого диапазона, предложенного врачом. Уменьшите потребление соли, чтобы контролировать давление. Регулярно принимайте лекарства от гипертонии, не пропуская его. Старайтесь регулярно контролировать давление дома.
физические нагрузки
Вы должны быть физически активными и заниматься спортом каждый день. Например, начните ходить пешком, не торопясь хотя бы по 40 минут в день, а затем переходите к быстрой ходьбе или бегу. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, делайте это под руководством тренера по фитнесу.
Уровень стресса
Стресс может быть опасен для сердца. Он способен повысить вероятность инфаркта. Попытайтесь снять стресс с помощью техник релаксации, таких как йога и медитация.
