230
Кумулятивные эффекты потери сна связаны с множеством вредных последствий для здоровья. Эксперты предупреждают, что пить большую часть воды в середине утра или в середине дня может быть лучше, чтобы избежать проблем с сердцем.
Пить воду в течение дня важно, чтобы избежать обезвоживания, но это может подорвать здоровье, если пить поздно ночью. Общая привычка часто приводит к частым походам в туалет в течение ночи. Нарушая цикл сна, организм может страдать от долгосрочных гормональных колебаний, которые могут подвергнуть сердце опасности.
Общеизвестно, что для оптимального здоровья организму требуется от 7 до 8 часов в сутки.
Это потому, что сон помогает организму контролировать гормоны, участвующие в стрессе и обмене веществ. Если нарушения сна становятся хроническими, организм, вероятно, испытывает частые колебания гормонов.
Эти гормональные нарушения отвечают за высокое кровяное давление и другие метаболические осложнения, такие как диабет 2 типа и ожирение. Смертность от всех причин также повышена у мужчин с нарушениями сна.
Эти проблемы часто возникают у людей, которые спят менее семи часов в сутки.
Что касается вечерней гидратации, рекомендуется выпивать от 300 до 500 мл жидкости за два-три часа до сна. Это количество жидкости в нужное время поможет удовлетворить дневную потребность в воде, не нарушая при этом ваш сон. Слишком много жидкости перед сном может привести к тому, что мочевой пузырь будет заполнен излишней мочой во время сна. Это вызывает повышение уровня адреналина, который пробуждает вас ночью, заставляя вас вставать с кровати, чтобы сходить в туалет.
Так как ночью функция почек замедляется, моча не обрабатывается организмом так быстро, как днем.
«Однако, когда вы становитесь старше, стареющие почки не могут также концентрировать вашу мочу, поэтому ваш мочевой пузырь скорее наполняется более разбавленной мочой, что может чаще вызывать нарушение сна, если жидкость выпивается слишком близко ко сну», – объясняет врач.
