221
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Некоторые пытаются взять реванш на выходных, чтобы компенсировать недосып, накопленный через неделю. Но часто этого недостаточно. Кроме того, после выходных, особенно продолжительных, трудно возвращаться в привычный режим. Многие люди долго не могут заснуть, жалуются на плохой сон, а поднимаются утром с трудом.
Один из ключей к хорошему сну – соблюдение четкого режима. Доктор Сушил Патил из Центра сна Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Sleep Center) дает ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут наладить режим сна.
- старайтесь тренироваться не позднее чем за 3-4 часа до сна;
- перед тем, как ложиться спать, займитесь чем-то спокойным, подготовьтесь ко сну, тратьте на свою "вечернюю рутину" от 30 до 60 минут;
- ложитесь в свое обычное время каждую ночь (не сдвигайте график);
- просыпайтесь также в обычное время каждое утро, независимо от дня недели;
- постарайтесь обойтись без дневного сна;
- избегайте употребления алкоголя вечером – это тоже важно для того, чтобы наладить режим;
- откажитесь от употребления напитков с кофеином после 12 часов дня, пишет сайт Центра сна Джонса Хопкинса.
Также эксперт отмечает: хотя обычно нужно 7-8 часов сна, некоторым людям нужно большее количество часов.
Источник dailynews.kyiv.ua
