502 Водные процедуры полезны, но всюду есть свои нюансы.
Если у вас есть затруднения с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью, особое значение имеет ритуал перед сном. Обычно врачи-сомнологи советуют отложить подальше телефон хотя бы за час до сна, не смотреть телевизор, плотно закрыть шторы, отказаться от тяжелой пищи и создать соответствующую атмосферу: воздух должен быть свежим и прохладным. И есть еще несколько, информирует Ukr.Media.
Как рассказала доктор Шери Мах, врач-сомнолог из Калифорнии, очень важно то, когда вы принимаете душ или ванну.
«Это лучше делать за час-полтора до того, как вы ляжете спать. Горячая вода увеличивает температуру тела, а при засыпании она падает. Такой конфликт организма ни при чем, это не позволит вам заснуть», — говорит врач.
И не забудьте позаботиться о тишине! Эксперт советует поставить генератор белого шума или спать в берушах, чтобы не просыпаться от посторонних шумов. И непременно избавьтесь от всех источников ночного света, будь то подсветка зарядных устройств, телевизор или светящийся циферблат.