268
Тонкая талия – синоним стройности и молодости, но что делать, если у талии никак не удается похудеть? В чем причина возникновения «гормонального живота» и как с ним бороться?
Излишний объем талии может серьезно нарушать пропорции женской фигуры и часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Другими словами, пока вы не разберетесь с ними, никакие диеты и спорт не помогут. Вместе с врачом и основательницей первой Академии Здоровья Наталией Зубаревой предлагаем разобраться в самых распространенных гормональных нарушениях, приводящих к избыточному жиру в районе живота.
Начнём с того, что небольшая складочка на животе – абсолютная норма для женщин, если вы, конечно же, не фитнес-модель перед конкурсом. В таком случае в дело вступают совсем другие законы, и, кстати, о здоровье и гормональном балансе здесь тоже говорить не приходится. Жировая ткань в организме жизненно необходима: она выполняет много важных функций, в частности, участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является основным фактором развития синдрома поликистозных яичников и, как следствие, бесплодия, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, ряда онкозаболеваний.
Но вернемся к животу. Есть три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде избытка жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин. Вполне возможно, что вы даже слышали такой термин – «кортизоловый живот».
Кортизол
Кортизол – гормон стресса, под влиянием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки.
Параллельно формируется устойчивость к инсулину, так называемая инсулинорезистентность, влияющая на пищевые привычки (влечение к сладкому и жирному, волчий аппетит, «только поела, и снова голодна») и практически блокирует процесс похудения.
Важно отметить, что кортизол производится надпочечниками, которые и реагируют на стресс мощным выбросом гормона. При этом стрессом для них есть не только волнующие кратковременные события — наоборот, природа так и задумала, чтобы с помощью гормональных ресурсов мы благополучно переживали разные жизненные ситуации. Для наших надпочечников гораздо опаснее перманентный стресс, который мы часто таким не считаем.
Его могут вызвать несоблюдение режима сна, постоянное присутствие гаджетов, недосыпание и ранние подъемы с кофе литрами, неправильный режим питания с избытком быстрых углеводов, сидячий образ жизни. В общем, все то, что уже давно стало нормой жизни для современного человека.
инсулин
С инсулином тоже легко попасть в замкнутый круг: переедание, малая подвижность, неправильное питание ведут к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда инсулин не воспринимается клетками ткани. Как следствие, в организме наступает гормональный сбой, появляется инсулиновый живот (абдоминальное ожирение диагностируется при ВТ у женщин > 80 см и > 90 см у мужчин), а высокая концентрация инсулина в крови блокирует дальнейшее расщепление жиров.
Пролактин
Еще один коварный гормон – пролактин, замедляющий метаболизм и увеличивающий аппетит. Как следствие, в этом случае у нас тоже есть набор веса, часто в области живота, на груди и спине. Чтобы снизить его, нужно понижать пролактин, но в то же время концентрация пролактина часто волшебным образом уменьшается, если нормализовать вес.
Как бороться с гормональным животом?
Не получается похудеть и убрать живот – что делать? Прежде специалисты рекомендуют сдать анализы на гормоны, причем не только на те, о которых было сказано выше, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, уровень некоторых витаминов и микроэлементов того же витамина D.
После сдачи анализов по разработанному клиническому минимуму можно не тратить время на эксперименты и сразу начинать работать с причиной избыточного веса. Это индивидуальные назначения, но есть и общие рекомендации: ложиться спать не позднее 23 утра, вставать в 6-7 утра, нормально завтракать (белки, жиры и медленные углеводы, а не кофе с булкой). Кушать трижды в день, исключив «пищевой мусор» (сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами)
Рекомендуется исключить перекусы, способствующие повышению уровня сахара в крови и его постоянной поддержке на высоком уровне. Сократите объем потребляемых калорий на 20% (никаких "600 калорий в сутки"). Подумайте над приемом адаптогенов – ашваганды, витамина С, кордицепса, шиитаки, китайского лимонника, родиолы розовой и т.д.
Также не забывайте о занятиях посильным спортом. Подойдут и ежедневные прогулки по 4-5 тыс. шагов. Следите за стабильностью настроения, старайтесь фиксировать источники стресса и избавляться от них, вплоть до смены работы и исключения токсичных людей в своем окружении.
