245
Для укрепления здоровья ученые советуют смеяться вслух либо время от времени выходить на улицу и нежиться на солнце.
Смеяться вслух. Данные исследований говорят, что оптимистично настроенные люди реже страдают проблемами с сердцем – у них реже случаются нарушения кровообращения и сердечные приступы. Кроме того, при смехе организм производит гормон счастья серотонин, и если мы смеемся регулярно, это укрепляет нашу иммунную систему.
Обнимать. Во время объятий в организме высвобождаются «гормоны счастья и привязанности», такие как дофамин и окситоцин, и замедляется образование гормона стресса кортизола. Люди, часто обнимающиеся в семье, с близкими, – более устойчивы и менее подвержены стрессовым заболеваниям, простудам.
Выходить на улицу, нежиться на солнце. Чтобы организм вырабатывал больше витамина D, укрепляющего иммунную систему и важного для многих процессов в организме, достаточно всего 30 минут на свежем воздухе. В зависимости от типа кожи от 5 до 25 минут пребывание на солнце без защиты считается вполне допустимым.
Чаще делать глубокие вдохи. Попытайтесь глубоко вдохнуть, затем выдохните и задержите дыхание примерно пять секунд, после чего снова глубоко вдохните и медленно выдохните. Дыхательные упражнения замедляют выброс гормонов стресса, укрепляют иммунную систему, помогают при нарушениях сна и предотвращают тревогу.
Вставать со стула. Вот последствия длительного сидения на стуле – сердце и кровеносная система слабеют, кровь течет медленнее или даже скапливается, обмен веществ тормозится, мышечный корсет корпуса атрофируется. Вот почему нужно как можно чаще вставать с места и двигаться. В идеале до 30 минут в день следует тратить физические упражнения.
