Как снизить холестерин после 50 лет: простые, но полезные привычки

20.06.2024 15:31    21

С возрастом риск возникновения проблем с сердцем растет. Чтобы защититься от этого, а также снизить уровень холестерина (частая причина сердечных заболеваний) следует пересмотреть свои привычки.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, фруктах, таких как яблоки и груши, и многих видах бобовых, является полезным питательным веществом для снижения уровня холестерина. "Она растворяется в воде, образуя гельподобный материал, который может связываться с холестерином", – объяснила доктор медицинских наук Эми Гудсон.

Последние новости:  Какие ежедневные привычки ослабляют организм

Выбирайте более здоровые жиры

Эксперт Кортни Д'Анджело считает, что одной из лучших привычек в пище для понижения уровня холестерина после 50 является замена нездоровых жиров на более здоровые. Необходимо ограничить количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, способные повысить уровень ЛПНП (так называемого "плохого" холестерина), таких как жареные продукты, шоколад и выпечка. Д'Анджело предлагает заменить насыщенные и трансжиры более здоровыми жирами, которые можно получить из таких продуктов как оливковое масло, рапсовое масло, орехи, авокадо и рыба.

Последние новости:  Онкологи назвали первые признаки опухоли кишечника

Ешьте фрукты и овощи

"Постоянное употребление фруктов и овощей может увеличить количество важных соединений, снижающих уровень холестерина, называемых растительными станолами или стеринами, которые работают как растворимая клетчатка", - говорит Д'Анджело. Отмечается, что яблоки особенно помогают снизить уровень холестерина из-за пектина в составе, и в недавних исследованиях также было обнаружено, что виноград помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить разнообразие бактерий кишечника.