Как избежать боли в костях, мышцах или суставах в старости: ученые назвали три правила

25.06.2024 15:00    5

По словам экспертов, люди, которые хотят предотвратить боль в костях, мышцах и суставах в преклонном возрасте, должны заниматься спортом чаще и дольше. Активный образ жизни сохраняет тело молодым и здоровым, а регулярно занимающиеся физической активностью бросают вызов процессу старения.

Ссылаясь на новое исследование, проведенное специалистами Портсмутского университета (Великобритания) под руководством доктора Нильса Нидерштрассера.

“Хроническая боль – огромная проблема в любом возрасте и одна из основных причин, по которой люди посещают отделение неотложной помощи. Это одна из самых распространенных и сложных проблем, которая приводит к снижению качества жизни и плохому самочувствию», – отметил Нидерштрассер.

Последние новости:  Названы простые способы сохранить здоровье сердца

Исследователи в течение 10 лет изучали данные 5802 человек в возрасте от 50 лет. Участники сообщали о том, беспокоила ли их боль в костях, суставах и мышцах. Добровольцев также опрашивали, как часто они тренируются: чаще одного раза в неделю, раз в неделю, от одного до трех раз в месяц или почти никогда, и насколько интенсивны их упражнения.

Кроме того, это первое исследование, в котором изучалось появление хронической боли, учитывая не только возраст и физическую активность, но и пол человека, его ИМТ и уровень изобилия.

Результаты показали, что только высокий уровень активной физической деятельности хотя бы раз в неделю – игра в теннис, бег, плавание, езда на велосипеде, труд в саду или физический труд на работе – помогает предотвратить хроническую мышечно-скелетную боль в долгосрочной перспективе.

Последние новости:  Ученые сообщили о вреде некоторых тушеных овощей для здоровья

Энергичные упражнения только один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

В то же время, умеренные физические нагрузки, такие как танцы, ходьба или легкие упражнения, не снижают риска.

Исследование также показывает, что более низкое качество жизни тоже связано с появлением хронической боли в суставах, мышцах и костях. Ведь люди с более высоким доходом обращаются за частной помощью для лечения болезней и травм.

Вероятной причиной более высокой частоты боли у женщин ученые называют гормональные изменения.

А люди с избыточным весом и ожирением больше страдают от боли, потому что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы тела.




Нужно заниматься не менее 150 минут умеренной активностью в неделю или не менее 75 минут энергичной активной деятельностью в неделю (к умеренной активности относят быструю ходьбу, водную аэробику, езду на велосипеде, танцы, парный теннис, толкание газонокосилки, походы и катание на ролики; энергичной – бег, плавание, быстрая езда на велосипеде или под гору и такие виды спорта, как футбол, регби и хоккей).

Последние новости:  Изменения текстуры и цвета ногтей могут рассказать о проблемах со здоровьем

Вышеупомянутые выводы также касаются людей с ограниченными возможностями, беременных женщин и молодых матерей.