Как избавиться от вредных привычек

24.06.2024 03:41    7

Кажется, что избавиться от вредных привычек – задача невозможна. Но на самом деле, нужно просто знать, как облегчить путь для достижения результата и какой принять комплекс мер. В этой статье мы делимся с вами эффективными способами, которые, несомненно, помогут вам в этом.

Так или иначе, каждый стремится к качественной жизни и старается всеми способами ее улучшить. И именно пагубные привычки стоят у нас на пути и являются главными препятствиями, из-за которых мы не можем перейти на новый уровень «лучшей версии себя». Под вредными привычками обычно подразумеваются: курение, чрезмерное употребление алкоголя и сладкого, прокрастинация (откладывание дел на потом), шопоголизм и т. д. С чего же начать борьбу против них?

Начните с одной привычки

Когда вы пытаетесь изменить все привычки вместе, возникает риск, что в конце концов не получится искоренить ни одну из них. Для организма это большая психологическая и физическая нагрузка, хоть и с положительным результатом. Чтобы облегчить эту борьбу, следует начинать с какой-нибудь одной привычки, и только после закрепления результата переходить к другой. Отказ от курения, например, влечет за собой изменения в питании. Возникают внезапные потребности в перекусах как альтернатива привычной сигареты. Соблюдение любой диеты в этот момент будет даваться с огромным трудом. Дайте себе один месяц для одной привычки и вы почувствуете, как легко можно добиться желаемых результатов, не меняя всю свою жизнь в корне.

Остерегайтесь искушения

Последние новости:  Как уснуть за одну минуту? Эффективный способ, проверенный временем

Окружающая среда оказывает влияние на формирование привычек гораздо больше, чем вы думаете. Все что вызывает соблазны и желание сорваться следует держать как можно дальше от себя. Если вы хотите правильно питаться, будет лучше, если вы избавитесь от всех вредных продуктов в вашем холодильнике и на полках в шкафах. В следующий раз, открыв дверцу холодильника, вам попадется на глаза не лакомый кусочек десерта, а полезный фрукт или салат. Поэтому прежде чем начинать менять себя, просмотрите ваше окружение и измените его в вашу пользу.

Продолжайте, даже после неудачных попыток

Цель достигается маленькими шагами. На то, чтобы избавиться от вредной привычки, за один день способны лишь единицы. Попытайтесь начать с сокращения действий в сторону конкретной привычки. Например, сокращайте количество выкуренных сигарет или время потраченное на социальные сети с каждым днем. В случае с кофе не нужно сразу переходить на воду или чай. Значительным достижением будет то, что вы будете выпивать 1-2 чашки вместо 4 в день. Существует один секрет: для формирования новой привычки нужно ровно 3 недели (21 день). Придется приложить всю силу воли и претерпеть этот период, но дело стоит того.




Поставьте цель и найдите важную причину для отказа от привычки

Последние новости:  Польза и удовольствие: за что мы любим чернослив

Почему нам так трудно отказаться от привычки, понимая, что это не несет никакой пользы для нас и нашей жизни? Этому есть научное объяснение. Многие страсти вызывают выброс дофамина – гормона удовольствия. Отказавшись от курения, шоколада и кофе, мы испытываем стресс и препятствуем выработке дофамина. Чтобы справиться с этим, вы должны привлечь свой разум. Представьте четкую грань между вами и вашей привычкой и определите главные причины, почему вы хотите отказаться от них. Нужно осознать, что зависание на просторах интернета до полуночи, вместо того, чтобы раньше лечь спать, приведет к разбитому состоянию утром и испорченному рабочему дню. Опираясь на такие примеры, вы сможете всегда держать их в голове и повторять их в попытке срыва.

Последние новости:  Польза и удовольствие: за что мы любим чернослив

Ведите дневник

Планирование – ключ к успеху. Записывайте все цели, планы действий, удачные и неудачные попытки на бумагу. Это поможет вам отслеживать причины того, что привело вас к конечному результату. Шансы на успех в борьбе против привычек растут вдвое, когда план действий продуман заранее и всегда находится под рукой. В него могут входить самые простые и банальные формулировки: прочесть 20 страниц, сходить в тренажерный зал, выпить 5 стаканов воды и т.д.

Прощайте себя

Даже четкий план и осознанность могут не спасти вас от срывов, и это нормально. Излишняя самокритичность в этом случае может привести к понижению самоконтроля и впоследствии к депрессии. Просто извините себя и продолжайте держаться намеченного пути. Неудачи делают нас только сильнее и выносливее.

Последний совет и скорее всего, наиболее ценен. Правильно выбирайте свое окружение. Мы перенимаем повадки в образе жизни у тех, кто находится вокруг нас. Амбициозные и счастливые люди мотивируют нас к большим достижениям и помогают нам стать лучше.


lady.kyiv.ua