Как перестать храпеть навсегда – эксперт раскрывает «лучшие» и «худшие» позы для сна.

21.06.2024 23:00    14

Хотя храп – это самопроизвольное действие, которое возникает после того, как человек вздремнул, поза, в котором вы спите, может иметь решающее значение. По словам эксперта из сна Нарвана Амини из Eachnight, спящие на спине люди подвергаются большему риску храпа.

«Сон на боку, а не на спине — лучший способ предотвратить храп. Когда вы лежите на спине, сила тяжести прижимает язык ко рту, создавая закупорку дыхательных путей, по которой Вы храпите».

Последние новости:  Популярные и здоровые продукты питания могут оказаться смертельно опасными

Людям, которым трудно перейти от сна на спине к боку, г-жа Амини поделилась несколькими важными советами.

“Не прижимайте подбородок к груди и не опускайте голову, так как это может заблокировать ваши дыхательные пути и затруднить дыхание. Держите руки на талии или параллельно бокам. Если у вас болит сустав в этом положении, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник и облегчить боль в пояснице».

Последние новости:  Ученые перечислили три привычки, которые неизбежно ведут к инсульту

Однако причиной храпа может быть не только положение, в котором вы спите.

По данным NHS, избыточный вес может вызвать у людей храп.

«Увеличение веса может вызвать храп, поскольку увеличивается ткань вокруг шеи и горла, что означает, что ваши дыхательные пути, скорее всего, перекрываются, когда вы спите». Сбросив пару фунтов с помощью упражнений, вы укрепите мышцы шеи, предотвращайте храп и избавитесь от лишних тканей».

Последние новости:  Врач-дерматолог рассказал о пользе кофе для организма

Увеличение количества воды, которое вы пьете в течение дня, также может снизить вероятность того, что вы храпите перед сном.

Амини объяснила:

“Обезвоживание может сгущать слизь во рту и горле, усиливая храп. Питье большого количества жидкости облегчает эту заложенность, позволяя вам легче дышать ночью”.

Диета также является ведущим фактором не только потому, что она может способствовать увеличению веса, но и потому, что некоторые продукты могут «борьбы с образованием слизи».