Как и зачем сжигать висцеральный жир и чем он отличается от подкожного

15.06.2024 07:31    9

В организме человека все для чего-нибудь нужно. И жир – не исключение. Несмотря на то что ЗОЖ-индустрия упорно призывает его избавляться, небольшой процент жира в организме нам крайне необходим. Жировая ткань – это не только запас энергии «на черный день», но и самый важный орган, участвующий в стабилизации гормонального фона, особенно у женщин. Именно поэтому при ожирении или недостаточной (по медицинским меркам) массе тела работа эндокринной системы нередко дает сбой.

Жировая ткань тоже бывает разная. Белый жир (тот самый, из-за которого вам все никак не удается увидеть кубики пресса) хранит в себе избыток энергии, который вы получили из еды, но не успели потратить. В среднем на белый жир приходится 15-30% массы тела, при более высоких (как и при более низких) показателях могут развиться проблемы с сердцем, печенью и почками.

Последние новости:  Правильный завтрак для тех, кому не хватает энергии

Однако есть еще висцеральный жир. Он находится под мускулами, вокруг внутренних органов. В небольшом количестве он есть у всех людей и опасности не несет. Но если процент висцерального жира становится выше нормы, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Исследования обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок, который повышает устойчивость к инсулину, что, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабета второго типа.

Процент висцерального жира не всегда связан с общей массой тела, а его избыток может наблюдаться даже у людей, вес которых находится в пределах нормы. Дело в том, что количество висцерального жира зависит от того, что вы едите, а не в каких количествах. Если в рационе преобладают насыщенные жиры и трансжиры и быстрые углеводы, но человек при этом сжигает все съеденные калории, процент белого жира не будет увеличиваться (соответственно вес тоже), но будет увеличиваться количество висцерального. А это чревато заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Последние новости:  Названные признаки «передозировки» кофе

Для того чтобы количество висцерального жира в организме не увеличивалось, важно добавить в рацион продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку и белок. Подробно о продуктах, помогающих сжечь висцеральный жир, мы уже рассказывали здесь. Кроме того, необходима физическая активность – наибольшую эффективность имеют высокоинтенсивные интервальные тренировки. И, конечно, нужно высыпаться. Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода – грелина, провоцирующего переедание и, как следствие, набор веса.