Высокий холестерин: снизить его уровень помогут 5 простых советов

15.06.2024 16:31    18

Высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний. Изменения в образе жизни помогут снизить его.

Как отмечают специалисты клиники Мэйо (Mayo Clinic), пять простых советов позволят улучшить состояние здоровья.

Употребляйте полезную пищу:

  1. Уменьшите количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина, говорят эксперты.
  2. Выключите трансжиры. Трансжиры часто используются в маргарине и купленных в магазине печенье, крекерах и пирожных.
  3. Ешьте продукты, богатые омегой – 3 жирными кислотами. В список входят, например, лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
  4. Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь, отмечают в клинике. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
Последние новости:  Как тело сигнализирует о нехватке кальция в организме

Увеличивайте физическую активность:

  • ежедневно прогуливайтесь во время обеденного перерыва;
  • передвигайтесь на велосипеде;
  • занимайтесь любимым видом спорта.

Бросьте курить

По словам специалистов, это также помогает в улучшении состояния здоровья и борьбе с высоким уровнем холестерина. Отмечается, что после отказа вредной привычки кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются.

Последние новости:  Употребление лагеря полезно для кишечника

Откажитесь от алкоголя

Большое количество алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт, говорят специалисты клиники Мэйо.

Похудейте

Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению холестерина, предупреждают эксперты. Если вы пьете сладкие напитки, перейдите в воду.


medicalanswers.com.ua