Высокий уровень холестерина: простые продукты помогут его снизить, заявили диетологи.

18.06.2024 04:31    11

Высокий уровень холестерина с течением времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повышая риск сердечных заболеваний. Диетологи рассказали, какие продукты помогут в этой ситуации.

Овсянка

“Бета-глюкан – это растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и заставляет вас чувствовать себя сытым. К тому же овсяные хлопья также доступны в разных формах”, – заявила диетолог Кристен Флеминг.

Последние новости:  Почему в рационе обязательно должен быть суп

Ненасыщенные жиры

"Ненасыщенные жиры действительно полезны, потому что они снижают общий холестерин и кровяное давление, но при этом снабжают организм энергией", - говорит Флеминг. Она отмечает, что рыба богата омега-3, такая как лосось, скумбрия и тунец; орехи, такие как миндаль, бразильские орехи и грецкие орехи; и растительные масла, включая подсолнечное, оливковое, кукурузное и ореховое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров.

Последние новости:  5 лишних продуктов при жире на животе

Белок из растительных продуктов

"Вегетарианский образ жизни помогает снизить уровень холестерина ЛПНП", – отмечает диетолог со ссылкой на исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания. Таким образом, "риск сердечных заболеваний может быть значительно снижен", - добавляет Флеминг.

Клетчатка

"Пищевые волокна в цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, фруктах и ​​овощах известны своей способностью снижать уровень холестерина и должны быть частью вашего разнообразного рациона", – советует диетолог Элеана Кайданян.