Три простых способа избежать дневной сонливости, которые точно сработают

15.06.2024 08:00    15

В этой статье расскажем о проверенных методах, которые помогут сохранить бодрость до вечера.

Иногда бывает сложно поддерживать заряд бодрости весь день, и после обеда начинает сильно клонить в сон (особенно если вы страдаете хроническим недосыпом ночью). К сожалению, в мире мало кому доступна такая роскошь, вздремнуть посреди рабочего дня. Поэтому мы предлагаем три действенных метода, которые спасут от сонливости и помогут вам оставаться энергичными до самого вечера.

Сбалансированный полноценный обед

Если на обед вы едите много быстрых углеводов (фастфуд или сладости) — в крови происходят резкие скачки уровня сахара, а это приводит к потере энергии и сонливости сразу после еды. Поэтому нужно внимательно следить за тем, из чего состоит ваш дневной прием пищи.

Последние новости:  Признаком рака легких может быть изменение голоса

Специалисты рекомендуют съедать порцию белка размером с ладонь (мясо, рыбу, яйца, тофу и т.п.), такую ​​же порцию сложных углеводов (макароны или хлеб из цельного зерна, фасоль, чечевица и т.п.) и две порции разноцветных фруктов или овощей. Можно добавить немного полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и т.д. Такой обед легко насытится и поможет сохранить бодрость до вечера.

Последние новости:  Онколог рассказал, что значит горечь во рту и как с ней бороться.

Делайте зарядку

Дневная физическая активность может быстро снять сонливость. И тому есть несколько причин. Во-первых, когда вы тренируетесь, тело производит в мышцах больше митохондрий. Они, в свою очередь, превращают глюкозу в аденозинтрифосфат (АТФ), а это источник топлива организма, который увеличивает количество энергии. Во-вторых, физические упражнения улучшают циркуляцию кислорода в крови, что дополнительно поддерживает выработку митохондрий, а также обеспечивает выброс эндорфинов — гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.

Главное здесь – не переусердствовать. Подойдет обычная пешая прогулка быстрым шагом, 15-минутное занятие активной йогой или небольшой силовой комплекс. Главное – выбрать нагрузку, которая вам по душе, тогда и эндорфины не заставят себя ждать.

Последние новости:  Определены главные симптомы дефицита омега-3

Освойте техники релаксации




Хронический стресс лишает нас энергии и может вызвать дневную сонливость. Поэтому, чтобы оставаться бодрым, важно усвоить методы, которые помогут снять напряжение здесь и сейчас. Это могут быть дыхательные практики, медитация, ароматерапия или просто недолгий перерыв в работе и занятие любимым хобби. Подойдет и банальная долька темного шоколада после обеда – в какао-бобах содержатся полифенолы, помогающие в борьбе со стрессом.


dailynews.kyiv.ua