Рекомендации по питанию для женщин с весом 75-80 кг, которые хотят похудеть

20.06.2024 09:31    13

Советы, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Для женщин, вес которых находится в диапазоне 75-80 кг, и стремящихся сбросить лишние килограммы, правильно составленный рацион питания — ключ к успеху, информирует Ukr.Media.

Фитнес-тренеры часто отмечают, что без сбалансированного питания даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Вот образец рациона, который поможет похудеть, сохраняя при этом здоровье и энергию.

Баланс макронутриентов

Исходите из принципа сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов. Рекомендуется соотношение 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов от общего количества калорий в день.

Последние новости:  Сколько секунд нужно принимать холодный душ в жаркую погоду

Качество белка

Включите в свой рацион не жирные белки – курицу, индейку, рыбу, морепродукты, бобовые и не жирные молочные продукты. Белок необходим для восстановления мышц после тренировок и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Умные углеводы

Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые каши, бурые черты, киноа, сладкий картофель. Они обеспечат вас энергией на длительное время и помогут контролировать уровень сахара в крови.

Здоровые жиры

Не бойтесь здоровых жиров. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба – источники полезных жирных кислот, которые способствуют снижению воспалительных процессов в организме и поддержанию сердечно-сосудистой системы.

Последние новости:  Врачи рекомендуют 9 доступных продуктов для естественного снижения холестерина

Пищевые волокна

Они содержатся в овощах, фруктах, способствуют нормализации пищеварения, создают длительное ощущение сытости и помогают снизить общее калорийное потребление.

Гидратация

Пейте достаточно воды. Употребление до двух литров чистой воды в день – это норма для взрослого человека. Вода помогает ускорить обмен веществ и освобождение от токсинов.

режим питания

Рекомендуется организовать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и избежать переедания.

Избегайте «пустых» калорий

Сократите потребление сахара, сладких газированных напитков, белого хлеба и быстрых углеводов, которые провоцируют набор веса и колебания уровня глюкозы.




Примерное меню в день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и цельнозерновым тостом.
  • Перекус: горсть орехов или нежирный йогурт.
  • Обед: салат из куриной грудки с листьями шпината, киноа и оливковым маслом.
  • Перекус: свежие овощи с хумусом.
  • Ужин: запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем.
Последние новости:  Ранние признаки остеопороза – 3 симптома, которые нельзя не принимать во внимание

Помните, что похудение – это не всегда быстрый процесс. Важно выбрать такой рацион, который вы сможете соблюдать долгосрочно, и который не только будет способствовать потере веса, но и поддерживать ваше здоровье и благополучие.


news-xl.net