Назван завтрак, от которого быстро худеют

22.06.2024 09:31    11

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. Он прерывает ночной период голодания и восполняет запас сахара для повышения уровня энергии. Исследователи назвали продукты, благодаря которым можно плотно поесть и при этом быстро худеть.

Добровольцы, употреблявшие правильный завтрак, за 12 недель потеряли в весе примерно 9 кг против 3,5 кг у наедавшихся в обед. Сертифицированный персональный тренер Аарон Браун, являющийся научным сотрудником компании Ultimate Performance, поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения. Он пояснил, что для устойчивого снижения веса необходимо учитывать три фактора.

Последние новости:  Головокружение и проблемы со зрением назвали симптомами недостатка важного витамина

Первый подразумевает завтрак, который насыщает, чтобы помочь управлять аппетитом более эффективно. Кроме того, ключевым для похудения является приём пищи с высоким содержанием белка и цельных продуктов. Там, где потеря веса является целью, мы можем получить белок при одновременном снижении потребления калорий. Например, употребляя более скудные источники белка, такие как нежирные молочные продукты, нежирная птица и говядина, белая рыба и морепродукты”, – приводит слова Брауна.

Последние новости:  Ученые рассказали о пользе сала для здоровья и похудения

Третий фактор – овощи с высоким содержанием клетчатки. Эксперт пояснил, что лучший подход к завтракам для похудения – это замена хлопьев в пищу с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки. Полезные лосось, яйца, фрукты и овощи.

Второй вариант утреннего приема пищи включает яйца и рыбу. Браун подчеркнул, что яйца богаты белком, полезными жирами и полны питательных веществ. "Они универсальны и могут быть использованы для приготовления таких блюд, как омлеты, фриттаты, шакшуки или их можно просто есть целиком", - посоветовал тренер. Яйца можно сочетать с чем угодно: авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и другими овощами, такими как перец, помидоры и лук.

Последние новости:  Сколько секунд нужно принимать холодный душ в жаркую погоду

Исследования показали, что потребление 50% калорий за завтраком, 30% за обедом и 20% за ужином привело к уменьшению чувства голода по сравнению с противоположной моделью питания.