12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных

20.06.2024 12:31    24

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в жизни вам приходится переживать критические дни с головной болью, слабостью, перепадами настроения и прочими недугами. У каждой женщины это повторяется в течение 40 лет и за всю жизнь набегает 480 циклов! Согласитесь, это серьезный повод задуматься о том, как облегчить жизнь в течение этого времени.

Мы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и помогут их перенести легче.

вода

Из-за задержки воды возникают тупые ноющие боли в нижней части живота. Но мало кто вообще задумывается, почему наш организм во время месячных стремиться задерживать воду. Просто потому, что он теряет ее в больших количествах и реагирует на нехватку жидкости удерживающей ее. Чтобы прогнать воду, нужно увеличить ее употребление.

Овсяная каша

Овес содержит магний, поддерживающий нервную систему во время месячных. Он поможет уснуть, снизит беспокойство и сгладит перепады настроения. Овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, страдающим болезненными месячными. А также снабжает организм необходимыми в этот период углеводами. Все знают, насколько "овсянка" питательна и как легко усваивается, так что она станет отличным помощником в критические дни.

Женщины теряют во время месячных от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15-25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, содержащими его в большом количестве.

Последние новости:  Врач предупредил об опасности простудных заболеваний летом

Петрушка

Эта травка содержит апиол-соединение, способное стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные судороги (тупые ноющие боли в нижней части живота).

спинат

Он также облегчает болезненные ощущения в нижней части живота, потому что содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин B6 и магний.

Фасоль

Чтобы снизить спазмы и усталость во время месячных, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубого волокна, нормализующего пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутие.




Женскому организму необходимо примерно 1200 мг кальция во время месячных. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция усугубляет проявление неприятных симптомов ПМС.

Последние новости:  Простые способы, помогающие замедлить старение мозга

Брокколи

Этот овощ помогает бороться со вздутием живота, отеком и излишней усталостью. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6 и Е, калий и магний, облегчающие симптомы ПМС.

Бананы

Бананы также могут помочь с пищеварением, что важно для женщин, страдающих диареей в течение критического периода. Известно также, что бананы помогают при судорогах благодаря витамину B6, но главное то, что в бананах много калия, способствующего выведению излишней жидкости из организма, и, следовательно, избавляет от отечности и вздутия живота. Ну и опять же всем известно, что бананы прекрасно поднимают настроение.

ананас

Ананасы также помогают бороться со спазмами, потому что содержат бромелайн, растительный фермент, способствующий расслаблению мышц. Правда большая часть бромелайна находится в стеблях ананаса, который не очень вкусен но, тем не менее, съедобен.

Последние новости:  Эффективным средством от кашля оказались два простых продукта

Яблоко

В период менструации их нужно есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимыми во время лунного магния и железом.

грецкий орех

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6. Существуют исследования, доказывающие, что месячные у женщин, употребляющих жирные кислоты Омега-3, проходят менее болезненно.

насинна

Семена богаты витамином E, а также цинком и магнием. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчать боль во время менструации, а также способствует усвоению цинка и магния.

ромашковый чай

Чай ромашки помогает снизить мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить беспокойство и раздражительность. Он считается естественным противовоспалительным средством, облегчающим боли в нижней части живота. К тому же тёплые напитки в этот период особенно показаны.