10 простых способов улучшить метаболизм и сжигать в два раза больше калорий

24.06.2024 01:00    11

Вот советы от трех специалистов по здоровому питанию, которые помогут вам в этом.

Следуя их советам, вы сможете быстро сбросить вес.

1. Никаких диет!

Д-р Мэрилин Гленвилл из блога marilynglenville.com, посвященного естественным заменителям сахара, советует: “никаких диет! Организм воспринимает их как экстренную ситуацию и начинает делать запасы.

2. Есть часто и понемногу

Следите за уровнем сахара в крови и ешьте не реже, чем каждые три часа: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Не включайте в рацион углеводы после шести вечера. Уровень сахара в крови будет достаточным, чтобы организм не требовал немедленно что-нибудь съесть.

Последние новости:  Эксперты рассказали, как из водки сделать очиститель для мебели

3. Обязательно завтракайте

Без завтрака ваш организм немедленно впадает в режим чрезвычайной ситуации и начинает откладывать пищу в жировые запасы.

4. По возможности исключите саха и очищенные углеводы

Старайтесь избегать пищи, быстро повышающей уровень сахара в крови. Это вызывает усиление выработки инсулина поджелудочной железой. Именно инсулин отвечает за образование жировых запасов. Поэтому чем стабильнее уровень сахара в крови, тем быстрее уходит вес. Переходите на злаки и старайтесь ограничивать кофеин и алкоголь.

5. Белок в каждом приеме пищи

Белок замедляет переваривание пищи в желудке. Употребляя белок (растительный или животный) с углеводами, вы превращаете их из быстрых в медленные, что способствует потере веса.

Последние новости:  Как удалить пятна от пота из вещей: полезные советы

6. Достаточно жиров

Во время продолжительной безжировой диеты вы получаете меньше насыщенных жиров. Но большинство современных людей получает слишком мало полезных жиров-жирных кислот, содержащихся в рыбе, орехах и злаках. Жирные кислоты помогают ускорить метаболизм.

7. Важные питательные вещества

Для превращения глюкозы в энергию, а не жир, необходимы химические реакции. В них участвуют определенные витамины и минеральные вещества. Важнейшие: хром, магний, цинк, витамины группы B, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая и аминокислоты.

Последние новости:  Как избавиться от одиночества в отношениях

8. Занимайтесь спортом

Шона Уилкинсон, специалист по здоровому питанию с сайта SuperfoodUK.com, говорит о том, что занятия спортом подстегивают метаболизм. Организм требует "топлива" в виде калорий, даже когда вы сидите и ничего не делаете. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий организм использует во благо, а не для откладывания жировых запасов. Поэтому мужчины худеют быстрее, чем женщины — у них обычно больше мышечная масса.

9. Ешьте лосося

10. Кокосовое масло помогает превратить калории в энергию.

Источник lady.kyiv.ua