Как полюбить себя и повысить свою самооценку

19.05.2024 11:40    218

Самооценка – это то, как мы оцениваем и воспринимаем себя. Она основана на уверенности и наших убеждениях о себе. И часто его уровень может зависеть от мнения окружающих. Этого быть не должно. Каждый человек – личность, имеющая как преимущества, так и недостатки. Которая имеет право самовыражаться без стыда и осмотра (но с адекватным восприятием критики, конечно). Необходимо уметь принимать себя целиком, со всеми деталями и особенностями, чтобы прожить полноценную и счастливую жизнь.

Основные моменты в жизни каждого человека, на которых может отрицательно сказаться низкая самооценка:

  • любовь, доброта и уважение к себе;
  • способность принимать решения и добиваться поставленных целей;
  • замечание и признание своих сильных и положительных сторон;
  • смелость пробовать новые или сложные вещи;
  • адекватное восприятие ошибок;
  • занятие любимым делом;
  • вера в то, что вы имеете значение в этой жизни и заслуживаете счастья.

Давайте сначала разберемся, что может плохо на ней сказываться и приводить к плохому настроению и депрессии.

В некоторых случаях люди с низкой самооценкой страдают от неуверенности в себе, потому что подвергались эмоциональному или психологическому насилию в течение длительного времени (нежелательной критики со стороны другого человека). В других случаях низкая самооценка формируется в раннем возрасте в результате неблагополучной семейной обстановки. Когда родители не проявляют должной любви и заботы, а наоборот могут выражаться непочтительно и обидно по отношению к ребенку.

С растущей сложностью и неопределенностью современного мира многие люди подвергаются нападкам и критике своих мыслей. А также поступкам, внешнему виду, образу жизни с разных сторон. Когда вы ощущаете на себе ежедневное негативное давление, становится сложно справиться с эмоциями и справляться с трудностями повседневной жизни.

Чтобы перечисленные обстоятельства как можно меньше повлияли на вашу самооценку, важно помнить, что у вас есть право чувствовать себя хорошо. На первый взгляд, может показаться, что изменить ситуацию будет сложно. Но для достижения цели нужно начинать с себя. Как говорится, если не можешь изменить обстоятельства – изменения отношения к ним.




Научитесь принимать себя

Последние новости:  Цвета уверенности, счастья или покоя: какую одежду носить для улучшения настроения

Чтобы поднять самооценку, вам потребуется, прежде всего, освоить практику принятия. Полностью и честно оценивать себя как уникального человека. Это не значит, что нужно игнорировать ошибки и вести себя так, будто вы совершенны во всех отношениях. Принятие – это, напротив, выявление недостатков и работа по их устранению.

Вы должны сказать себе: «Я несовершенен. У меня есть свои недостатки, как и у всех остальных. Иногда я реагирую на них с гневом и злобой, иногда – отступаю от проблемы и мне стыдно. Но я стараюсь стать лучшим человеком, проявить большое мужество, стойкость и чувство собственного достоинства. Я человек, у меня могут быть сомнения и ошибки. Но я должен не бояться слушать, что обо мне говорят другие люди. Ведь иногда их выражения помогают расти как личность».

Развитие уверенности

В самом деле, поднять самооценку так же важно, как и развить уверенность в себе. Успех в жизни является результатом настойчивости и веры в то, что вы способны добиваться больших целей. То, как вы воспринимаете мир и чувствуете его, оказывает непосредственное влияние на ваше настроение. Поэтому очень важно стараться избегать негативных мнений. Некоторые подобные мысли неизбежны, но вы можете выбрать, как на них реагировать. Когда вы попадаете в сложную ситуацию или под обстрел жестокого чужого мнения, помните о своих сильных сторонах. А также о том, что вы уже проходили трудные времена и вам удалось перенести их достойно.

Находитесь здесь и сейчас

Одна из самых известных проблем состоит в том, что люди часто зацикливаются на своем прошлом. Они не хотят оставаться в настоящем моменте и его проживать счастливо. Они хотят вернуться и исправить ошибки.

Мозг воспринимает эмоционально яркие события в прошлом, как будто они происходили здесь и сейчас. Поэтому когда вы уделяете слишком большое внимание прошлому, вы тем самым заставляете мозг выделять нейрохимические вещества, предназначенные для защиты. Кстати, постоянная провокация защищаться может привести к беспокойству, депрессии и чувству, что плохое всегда за углом.

Последние новости:  Астрологи назвали знаки Зодиака, которые являются врагами

Чтобы поднять самооценку, нужно уметь сосредотачиваться на красоте вашего окружения. Регулярно гуляйте на природе, чувствуйте солнечный свет на своем лице, замечайте цвет деревьев и цветов, наблюдайте за закатом и рассветом, обращайте внимание на радость животных. По сути, получайте удовольствие от простых вещей в жизни, которые происходят прямо сейчас.

Фиксирование положительных моментов

Начинайте свой день с записи 5 вещей, которые принесли (или приносят в этот момент) вам радость и удовольствие. Они не должны быть монументально важными – какие-либо моменты, имеющие для вас какое-либо значение. К примеру, это может быть какой-то приятный телефонный звонок. А также встреча с лучшим другом, вкусный ужин, интересный фильм. Это упражнение поможет помнить о счастливых аспектах вашей жизни и ценить их. Когда наступит временно тяжелый период жизни, с его помощью вы сможете не упасть духом и удержать свою самооценку на должном уровне.

Самосовершенствование

Это не означает, что вы должны начать чаще критиковать себя и подвергать сомнению каждый выбор. Напротив, это означает, что вы станете немного мягче, прежде всего по отношению к себе. Вы научитесь быть терпеливыми, прощающими и понимающими, менее резкими по отношению к себе и другим. Иными словами, лучше, чем вы были вчера, на прошлой неделе или в прошлом месяце. Попытайтесь изменить свои неудачи, рассматривая их как возможности для роста.

Самосовершенствования в сочетании с практикой осознанности могут быть очень эффективны в воспитании чувства собственного достоинства и внутренней удовлетворенности.

Осознанный подход к себе

Развитие внимательности – простой способ подмечать свои мысли по мере их возникновения и оценивать их. А вот осознанность позволяет распознавать какие из них – это просто интеллектуальный поток, а на которых стоит остановиться. Запомните, что человек – это не его мысли, а то, что их замечает. Поэтому вам решать, как реагировать на внутренние монологи или диалоги.

Постарайтесь в течение дня отслеживать механизм появления тех или иных мнений, в ответ на которые они возникают. Чтобы поднять самооценку, особенно важно обращать внимание на негативные разговоры с собой. Если вы часто говорите себе, что вы не можете выполнить, что вы недостаточно хороши, то однозначно вы концентрируетесь совсем не на этих ссылках. Вам нужно научиться развивать конструктивный внутренний диалог, позволяющий переориентировать такие мнения.

Последние новости:  Приметы расскажут можно ли в доме держать черного кота

Во-первых, следует запомнить, что мысли просто мысли (они не обязательно означают истину и не являются оценкой вашей личности). Во-вторых, перестать автоматически реагировать на все мнения, понимая, что они всегда мимолетны/временны.

Можете совмещать тренировки осознанности с упражнениями глубокого дыхания или медитацией, которые полезны для успокоения ума, синхронизации вашего внутреннего и внешнего миров и создания благоприятного психофизического состояния.

Перечисляйте свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы добились (даже самые незначительные, но важные для вас вещи) и запишите их. Составьте список дел и достижений, которыми вы гордитесь. Это могут быть успехи в учебе, на работе, в повседневной жизни, в работе над собой. Если вы, к примеру, написали интересный доклад, сделали правильный отчет или научились не сгорбиться, похвалите себя за это.

Вера в свои права и возможности

Каждый день нам предоставляется возможность работать над формированием новых убеждений. Они могут способствовать самопознанию, развитию и самоуважению.

Принятие положительного убеждения «я могу это сделать, я сделал все, что мог, учитывая обстоятельства», имеет решающее значение для повышения вашего чувства собственного достоинства. А вот неверные или резкие комментарии о вашей личности помешают вам реализовать свой настоящий потенциал.

Люди, которые по-настоящему счастливы, успешны и находятся в мире с самими собой, не рождены таковыми. Более того, они посвятили много времени и отдали кучу сил на трудную работу по созданию того варианта, которым они наслаждаются. К тому же это состояние нужно постоянно поддерживать.

Развитие глубокого и правдивого отношения к себе часто медленный и тяжелый процесс. Но без него невозможно воспитать адекватное восприятие себя и поднять самооценку. Не позволяйте себе огорчаться, если вы не сразу увидите положительные результаты после реализации способов, перечисленных здесь.


ua-vestnik.com