Простые продукты для защиты от ишемической болезни сердца

23.05.2024 21:00    627

Одной из задач поступающего в организм магния является поддержка функционирования мышц, включая сердечную. Изучив особенности потребления магния на примере 153 000 женщин, ученые определили, что достаточно высокий уровень потребления магния связан с более низкой вероятностью ишемической болезни сердца.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – одно из самых распространенных сердечных заболеваний, характеризующееся недостаточным кровоснабжением миокарда. ИБС лидирует в списке основных причин смертности "от сердца", и людям, подверженным риску сердечных заболеваний, нужно обязательно включать в свой рацион богатые магнием продукты – для защиты от смертельно опасной патологии. Тем более что ими могут быть простые, доступные продукты.

Последние новости:  Постковидная реабилитация: что есть и как восстановить иммунитет

Лиственная зелень. Шпинат, разные виды капусты, листовые салаты, листья пажитника – все они очень богаты магнием.

Бобовые. Кроме магния, они снабжают организм клетчаткой, белком и другими минералами.

Орехи. Благодаря высокому содержанию магния и белка, все виды орехов эффективно поддерживают здоровую мышечную функцию.

Семена. Семечки подсолнечника своим содержанием ценного минерала превосходят орехи.

Последние новости:  Диетологи предупредили об особой опасности картофеля

Тофу. Сою уважают спортсмены, и есть за что – магния в ней, например, гораздо больше, чем в рыбе или мясе. Плюс белок.

Бананы. Очень насыщены минералами, особенно калием и магнием.

Овес. Если добавить в овсянку бананы или семена, получится завтрак – чемпион по содержанию магния. Отдавайте предпочтение долго готовящемуся цельнозерновому геркулесу, это гораздо полезнее, чем хлопья.

Последние новости:  Как защитить здоровье кишечника: главные правила назвали диетологи

Темный шоколад. Богат магнием, он очень полезен для мышц.

Перечисленные продукты также очень полезны для защиты от мышечных судорог и спазмов.