Врач рассказала, почему нужно проходить 10 000 шагов в день

20.05.2024 08:00    1177

Сейчас, кажется, все, кто заботится о своем здоровье, знают, что в день, согласно утверждениям диетологов, нужно проходить около 10 000 шагов.

Давайте разберемся досконально с этой цифрой и узнаем, как правильно ходить, чтобы достичь этого показателя.

В разных публикациях и интервью специалистов это звучит немного по-разному: где-то предлагается ходить не меньше этого количества, а кто-то просто говорит о 10 000 шагах в день как методе борьбы с гиподинамией. И вот этот подход выглядит… не только неправильным, но и не совсем корректным.

Во-первых, такая рекомендация кажется очень однозначной и потому, скорее всего, упрощенной. Во-вторых, подозрительно легкой и ненапряженной получается борьба с гиподинамией. Вы спросите: разве это легкая? Пройти 10 000 шагов в день – не шутка! Цифра действительно немного пугает.

Но, в общем-то, 10 000 шагов – это, условно говоря, 10 000 70 см = 7 км.

Но если разобраться, то не так это уже много. Эта норма приписываемых диетологами шагов закрывается банальными передвижениями в течение дня: на работу, с работы, за детьми, по магазинам и еще многими повседневными делами.

Удивительно рекомендовать какую-то «норму шагов», если многие и так выполняют ее за день, просто в повседневной жизни. И почему тогда большинство горожан страдают гиподинамией?

Последние новости:  Питательный завтрак: чем мюсли полезны для здоровья

Возможно потому, что 10 тысяч это совсем немного. Тем более, если это ваша единственная физическая нагрузка. Зато можно успокоить себя тем, что мы проходим эту, «рекомендованную врачами», норму шагов, следовательно, оздоровляемся и гиподинамией не страдаем.

Люди умнее или какие честные с самими собой могут пытаться проходить эти 10 000 шагов в отдельности. В один или два подхода.

Например, пройдут одну-две остановки пешком вместо поездки автобусом, которые поднимутся по ступенькам самостоятельно, а не на лифте. Конечно, гиподинамии это не лишит, но люди в этом не виноваты, верно? Они же честно соблюдают «рекомендации врачей». Некоторые пытаются проходить больше, понимая, что 10 000 – это нижняя граница нормы шагов. Кто делает следующий шаг к борьбе с гиподинамией: занимается зарядкой. Это, безусловно, хорошо, любое движение лучше его отсутствия.




Впрочем, в СМИ появилось адекватное объяснение врача-кардиолога, кандидата медицинских наук Анны Кореневич, что же на самом деле означает рекомендация «проходить 10 000 шагов». Сама лекция была посвящена теме понижения уровня холестерина. Вернее, неэффективным методам снижения уровня холестерина. И среди прочей информации, прозвучало следующее:

Последние новости:  Дефицит витамина B12 может привести к опасному заболеванию мозга

"Лечение должно быть обязательно комплексным - лекарство, кардиопитание и физические нагрузки", - объясняет врач-кардиолог Анна Кореневич. А среди частых ошибок называется… Неправильная оценка двигательной активности. И дальше диетолог объясняет: “Для снижения холестерина и кардиориска необходима ежедневная кардионагрузка. Это ходьба 1-1,5 часа в день…

С этим вроде бы никто не спорит. Наши 10 000 шагов = 7 км – это примерно 1,5 часа. Но тут же, заодно с ходьбой, отмечается…

Плюс силовая нагрузка три раза в неделю.

Речь уже не о том, что проходить 10 000 шагов в день – достаточно для преодоления гиподинамии. Ведь многие предпочитают понимать эту популярную рекомендацию именно так.

Да и с ходьбой все не так просто. Речь совсем не о том, чтобы просто ходить 1,5 часа. Далее врач дает конкретное указание о том, как проходить эту дневную норму:

При этом ходьба должна быть не прогулочным шагом, а в хорошем темпе на пороговой скорости перед возникновением одышки. Интенсивность ходьбы очень важна, – уточняет врач-кардиолог. — Если велотренажер, то на вашем пульсе тридцать минут каждый день. Определяется просто – вычтите ваш возраст из цифры 180. Только такой уровень нагрузки может повлиять на уровень «плохого» холестерина. Вот так. Не бывает чудес. Вознаграждаются усилия. А без труда о «борьбе с гиподинамией» и говорить смешно.

Последние новости:  Определен наиболее эффективный «утренний» напиток для долголетия

И вдогонку фрагмент того же интервью о неправильном понимании того, как выглядит полезный рацион.

Большинство людей уверены, что правильное питание состоит из трех компонентов – нежирное, нежареное и несоленое. Но это совсем не так. Чтобы холестерин уменьшался, нужен энергодефицит, который достигается благодаря снижению количества простых углеводов в рационе. Также в рационе должно быть белое куриное мясо, морская рыба, яичные белки, бобовые, растительные масла.

И в завершение хочется написать о том, что в заботе о здоровье каждый и сам должен понимать: начать следует с консультации у специалиста и выявления противопоказаний. Часто любят наши люди бездумно придерживаться рекомендаций, а потом жаловаться: мол, так было написано! Вот вам и пишут, черным по белому: сначала врачу. А потом уже – работать! В буквальном смысле, в поте лица и никак иначе…