Из-за этих 5 причин вы плохо чувствуете себя утром

19.05.2024 14:31    618

Некоторые пищевые привычки приводят к плохому утреннему самочувствию.

Еда и наше самочувствие связаны между собой. Рассказываем, какие ошибки в питании приводят к упадку сил утром, сообщает Ukr.Media.

Наверняка вы замечали, что в одни дни вы просыпаетесь без особого труда, а в другие подъем с кровати превращается в квест. И наверняка не понимали, почему так происходит, если спите вы стандартные 7-8 часов. Не говоря уже о том, что, как и любой человек, просыпаетесь вы то в хорошем настроении, то злыми и агрессивными. Дело здесь совсем не в ноге, с которой вы встаете. Мы решили разобраться, почему мы с самого утра ощущаем упадок сил.

Одним из основных факторов, влияющих на наше самочувствие, есть еда. Мы то, что мы едим, это факт. Еда дает нам энергию для жизни. Чтобы получать правильную энергию, нужно хорошо питаться и получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Перейдем к практике. Вот топ-5 ошибок, которые вы точно совершали:

Вместо завтрака выпиваете чашку кофе.

Конечно, мы не всегда просыпаемся с чувством голода. Это совершенно нормально. Возможно, у вас был плотный ужин. Может быть, вы никогда не голодны утром. Или вы проспали, и у вас нет времени на прием пищи. Так или иначе, завтракая чашкой кофе, вы с самого утра не заряжаете свой организм энергией в день вперед. Да, кого-то кофе бодрит, но эффект держится недолго.

Последние новости:  Избегайте этих сочетаний с гречневой кашей: вредные дуэты для вашего здоровья

Составляете рацион в день, отталкиваясь от подсчета калорий

Такой подход имеет смысл только в случае, если вы осознаете, какие продукты несут пользу организму, а какие причиняют вред. Допустим, на 1500 ккал в день можно 3 раза полноценно поесть качественные полезные блюда и даже оставить место для перекуса или десерта. Например, на завтрак – каша из кускуса с тыквой, на обед – паста с курицей, шпинатом и пармезаном, на ужин – говядина с соусом из грецких орехов и запеченные овощи. А можно съесть пачку чипсов и бургер, запив все кругом. Разница очевидна: в первом случае организм насыщается полезными веществами, во втором – жирами и красителями.




Вы мучаете себя правильным питанием

Последние новости:  Медики выяснили, что избыток соли провоцирует три необратимых последствия.

Помимо того, что еда должна быть полезной, она должна быть вкусной! Если вы поищете в интернете рецепты для правильного питания, то прежде всего увидите пресную куриную грудку с вареной гречкой, а в качестве перекуса вам предложат яблоки с кефиром. Конечно, польза этих продуктов неоспорима. Но насколько долго вы продержитесь, заставляя себя есть безвкусные блюда? Еда заставляет организм производить гормоны счастья, играющие важную роль в самочувствии. Подумайте, как вы будете чувствовать себя утром, зная, что вас ждет очередной пресный завтрак.

Вы принимаете пищу перед сном

Мы не рекомендуем соблюдать правила «не есть после 18:00», однако в нем есть доля правды, если разобраться. Специалисты советуют не есть в течение 3-4 часов до сна. Это связано с тем, что ночью организм не сможет отдохнуть при полном желудке. Если вы едите на ночь, то ваша пищеварительная система будет всю ночь работать, переварив пищу. Казалось бы, что вам мешает спать? Верно, вам ничего не помешает. Но к утру вы будете чувствовать усталость, потому что организм не отдохнул.

Последние новости:  Как снизить риск деменции: простой способ продлить молодость мозга

Элементарно, но вы не пьете воду!

Не стоит вдаваться в подробности о пользе воды. Просто скажем, что есть несколько правил употребления воды. Во-первых, количество. Среднестатистическому человеку нужно выпивать 1,5 л в день. Если вы хотите счесть точное количество, то предлагаем вам формулу: 31 мл воды на каждый килограмм веса для женщин и 35 мл для мужчин.

Во-вторых, время. Пить воду нужно равномерно в течение дня. Если вы склонны к отекам, то вечером поменьше, чем утром и днем. Первый стакан обязательно нужно выпивать сразу после пробуждения — так вы разбудите организм и запустите все процессы в нем. В-третьих, учитывается только вода. Чай, кофе, соки и другие напитки не относятся к дневной норме потребления воды, поэтому не заменяйте воду другими жидкостями.

Если вам сложно начать полноценно питаться, попробуйте добавлять в свой рацион полезные продукты постепенно в течение 21 дня. В среднем привычки у человека вырабатываются именно через три недели. Заботьтесь о себе и своем здоровье!


news-xl.net