11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

15.05.2024 03:30    1644

Вы знаете, что нужно около 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что если лишних килограммов не один и не два, а гораздо больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совершенно непонятно, с чего начать. Поэтому специально для вас мы собрали 11 способов обрести стройную фигуру, подтвержденные наукой.

Мы расскажем о советах, которые помогут получить тело мечты.

Если вы частый посетитель ресторанов, то вам следует запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, усиливающую аппетит посетителей – делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскрепощенности, и человек меньше удручает желание съесть еще кусочек. Музыка увеличивает темпы жевания.

Постарайтесь оформить свою обстановку противоположным образом – это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время еды оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

Оказывается, корица способна не только улучшать вкус пищи и дарить отличный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и угнетает аппетит. 
Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения поступающих из тонкой кишки углеводов. Поэтому участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.

Ученые из Корнельского университета доказали, что если цвет посуды сливается с цветом пищи, то мы съедаем на 30% больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны умалять количество пищи, которая по цвету совпадает с посудой, ведь она меньше выделяется на подобном фоне.

Последние новости:  6 способов сделать макароны полезными для похудения

Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. У него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому существенно снижает аппетит.

4. Займитесь аэробными упражнениями

© depositphotos

Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.




Но здесь следует объяснить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективнее улучшают физическую форму с помощью силовых тренировок. Молодые, здоровые взрослые, желающие похудеть, получат больше пользы от аэробных тренировок.

5. Тщательнее выбирайте компанию для совместного приема пищи

© depositphotos

Оказывается, то в какой компании мы принимаем пищу, может спровоцировать хорошие или плохие привычки в питании. Исследование докторов Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума показало, что люди склонны заказывать еду, подобную той, что заказали друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наше окружение предпочитает здоровую пищу, но бывает и наоборот.

Кроме того, если другой человек быстро ест – это тоже может заставить нас есть быстрее. Следовательно, следует быть внимательнее к компании за столом.

6. Высыпайтесь

Depositphotos

На риск избыточного веса и ожирения влияет то, в какой темной комнате мы спим. Американские ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, спавшие в темных помещениях были на 21% меньше подвержены риску ожирения, чем те, к которым во время сна поступал свет.

Последние новости:  Подборка рецептов с сезонными продуктами июня

Для эффективного похудения необходимо достаточное количество сна – в среднем 7-8 часов в сутки. У невысыпающихся наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов.

7. Употребляйте больше кисломолочных продуктов

© depositphotos

Исследования подтвердили популярный совет о том, что молочные и особенно кисломолочные продукты помогают в снижении веса. Майкл Земел, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, установил, что люди, включающие в свой рацион такие продукты 3 раза в день, на 70% быстрее худеют по сравнению с теми, в чьем рационе молочка отсутствует.

8. Включите в рацион острые соусы

© depositphotos

Канадские ученые доказали, что острые соусы , например, острый перец и красный соус спайси, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания съесть что-нибудь сладкое, жареное или соленое.

Обязательно включайте в рацион острые соусы или приправы. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Можно добавить немного перца к омлету, пасте, ризотто или подать мясо с соусом спайси.

9. Ешьте больше бобовых

© depositphotos

Доктор Рассела де Соуза доказал, что ежедневно употребление в пищу около 130 граммов бобовых снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, бобы, горох, чечевица и нут являются важным источником белка, богатым клетчаткой, а углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так быстро, как белый хлеб.

Последние новости:  Привычки людей, живущих, не изменяя истинному "Я"

Людям, не привыкшим есть бобы, следует начать с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, использовать вместо картофеля или риса. А приготовленную чечевицу, например, можно добавлять в салаты и домашние овощные блюда.

10. Начните обед с супа

© depositphotos

Возьмите за правило есть низкокалорийный суп перед едой, такая привычка поможет вам быстрее развестись с лишними килограммами. Исследования ученых Пенсильванского университета показывают, что прием супа до обеда уменьшает общие калории при еде на 20%. При этом состав супа не играет особой роли, самое главное, чтобы калорийность порции была не больше 100–150 калорий.

Более питательные супы, напротив, могут привести к обратному эффекту. Лучшим выбором в такой ситуации станет овощной суп.

11. Регулируйте температуру в комнате, в которой проводите много времени

© depositphotos

Австралийские ученые выяснили, что для борьбы с лишним весом важна даже температура в комнате. Наиболее подходящей была признана температура в 19°С . Оказывается, в человеческом организме есть 2 вида жиров: белый, запас которого постоянно скапливается, и коричневый, отвечающий за расщепление белого жира для получения энергии. Но эти процессы происходят только при низких температурах, чтобы организм мог согреться. При этом этот эффект не зависит от температуры на улице.


vsviti.com.ua