333
1
Менопауза – естественный переходный период в жизни женщины. Менопауза связана с многими неприятными симптомами и может увеличить риск определенных заболеваний. Но ваша диета может оказать огромное меньшее влияние на некоторые из этих симптомов здоровья и может помочь облегчить переход.
Менопауза описывает период жизни женщины, когда у нее прекращаются менструации и она больше не может забеременеть естественным путем.
Менопауза является естественной частью старения женщин и обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет, когда уровень эстрогена у женщин снижается.
Симптомы менопаузы могут быть изнурительными и существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Но некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы или усилить симптомы, особенно приливы и бессонницы.
Как правило, хорошей идеей является соблюдение здоровой, сбалансированной диеты. Но особенно это важно для приближающихся или только что переживших менопаузу женщин.
Правильное питание может существенно изменить ваше самочувствие по поводу симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощения, а также вздутие живота и возможное увеличение веса.
Лучшая еда для женщин менопаузального возраста – цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и нежирный белок.
Но какие продукты следует избегать во время менопаузы?
Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты обычно содержат много натрия и много добавленного сахара – или того и другого.
Острая еда
Согласно данным Национального института старения, продукты с высоким содержанием специй могут вызвать потоотделение, красноту и другие симптомы приливов.
Кофеин
Исследования показали, что у употребляющих кофеин приливы чаще возникают, чем у тех, кто не употребляет кофеин.
Алкоголь
Алкоголь – еще один элемент, который, как было подтверждено, вызывает у женщин приливы. Несколько бокалов вина в неделю вряд ли окажут значительное влияние, но те, кто регулярно пьет больше рекомендуемого, могут заметить ухудшение симптомов.
Жирное мясо
Мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, например бекон, может снизить уровень серотонина в организме. Эти жирные продукты могут усилить симптомы менопаузы, и вместо этого вам следует выбирать более постное мясо.
