945
Гнев – это эмоциональное состояние, которое может вызвать потрясение как в вашем уме, так и в теле. Он может привести не только к учащению пульса и повышению кровяного давления, но также к повышению уровня энергии и адреналина. Об этом пишет Health Shots.
Это часто вызвано пустяками, такими как пробки, конфликты с близкими, проблемы на работе или другие факторы. Гнев также может являться способом выражения других чувств, таких как страх, вина или уныние. Стрессовые ситуации могут увеличивать частоту вспышек гнева. Гнев – это природное чувство, но только до тех пор, пока оно не начинает наносить вред вашему психическому здоровью и окружающим людям. Если вы часто ощущаете гнев, возможно полезно научиться контролировать его. Об этом сообщает Health Shots.
Гнев – это естественная и здоровая реакция на сложные ситуации, но необходимо уметь контролировать его, чтобы он не стал управлять вами. Вспышки гнева могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ослабление иммунной системы, головная боль, мигрени и повышенный риск сердечных приступов.
Исследование, опубликованное в журнале Медицина и жизнь, подтвердило, что физические упражнения могут помочь уменьшить гнев и стресс, снизить кровяное давление и улучшить настроение путем выделения в кровь эндорфинов. Эксперт по фитнесу Микки Мехта поделился упражнениями для управления гневом, которые можно включить в свою ежедневную рутину.
глубокое дыхание
Техника глубокого дыхания может помочь вашему телу расслабиться. Глубокое дыхание – это полезное упражнение, особенно, когда вы чувствуете, что ваш гнев нарастает. Лучше выйти из ситуации и найти тихое место, где можно успокоиться и собраться с мыслями. Закройте глаза, удобно расположитесь, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, сосредотачиваясь на наполняющем легкие воздухе. После короткой задержки медленно выдохните.
Бокс
Надев перчатки для бокса, вы можете выразить свой гнев на боксерском мешке. Тренировки по боксу или кикбоксингу помогают избавиться от стресса и гнева. Физические упражнения не только снижают стресс, но и способствуют поддержанию хорошей формы.
Быстрая ходьба
Если не можете бегать, скорая прогулка в течение 20 минут может помочь успокоить ум. Это отличный способ поддерживать физическую форму, снижать уровень стресса и улучшать настроение. Прогулка также помогает обрести внутреннее спокойствие.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке – еще одно высокоинтенсивное упражнение, требующее концентрации и координации движений. Эта тренировка улучшает сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории. Кроме того, она отвлекает от гнева и помогает сосредоточиться.
Прогрессивная мышечная релаксация
Ложитесь на пол и поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Эта практика помогает снизить стресс, гнев и напряжение. Не забывайте дышать и следить за своим телом.
