Пять советов, как продлить жизнь на 10 лет

19.04.2024 00:16    884

Советы эксперта основаны на наблюдениях за привычками людей долгожителей из «голубых зон».

"Голубыми зонами" называют несколько регионов планеты, население которых отличается более длительной продолжительностью жизни. В интервью эксперт по питанию Федерика Амати дала несколько советов о том, как можно продлить жизнь на 10 лет, следуя принципам, которые традиционно поддерживаются людьми из мест с высокой протяженностью жизни.


Один из советов доктора Фредерики – питаться сознательно, не злоупотребляя калориями. Эксперт апеллирует к опыту жителей Окинавы, Япония, где проживает самая высокая в мире доля долгожителей. По словам ученой, среди старожилов острова существует утверждение, что есть нужно до тех пор, пока вы не почувствуете сытость на 80 процентов, и не есть до тех пор, пока вздуется живот.



"Попытки есть еду медленнее, еда из меньшей тарелки, отказ от отвлекающих внимание гаджетов помогают следовать данному правилу", - дала совет специалист.

Последние новости:  Медики перечислили причины отсутствия аппетита по утрам

Еще один совет Амати – ежедневно употреблять растительную пищу в виде фруктов, овощей, цельных круп и бобовых. Специалист заметила, что "сочетание этих продуктов помогает поддерживать иммунные и противовоспалительные функции организма".



Кроме того, учёная советует больше двигаться, особенно «много ходить пешком», а также контролировать количество потребляемого алкоголя. Другим важным для продления жизни условием есть способность легче переносить стрессовые обстоятельства, которую человек сознательно тренирует, используя спорт и другие практики.

Последние новости:  Знакомое многим состояние оказалось признаком дефицита витамина D

В общей сложности пять способов прожить дольше, предложенных Федерикой Амати, выглядят так.

  • Большое количество растительной пищи.
  • Постоянное движение.
  • Умеренность в пище.
  • Минимальное количество потребляемого алкоголя.
  • Защита от стрессов.

Ученая отметила, что, на ее взгляд, здоровая диета и упражнения являются двумя ключевыми способами снизить риск различных заболеваний.


ua-novosti.info