Прием «10 минут»: как заставить себя делать то, что не хочется

04.04.2024 02:49    907

Он помогает обмануть мозг и подняться с дивана.

Иногда нам трудно сосредоточиться на цели, поэтому работа даже над простой задачей затягивается. Такое состояние называют прокрастинацией, и нередко он преследует человека месяцами и даже годами, сообщает Ukr.Media.


Лень, рассеянность и неспособность стабильно работать могут быть связаны с болезнями, но чаще — с психологическим настроением. Многие откладывают дела, потому что не могут «взять» себя в руки. И в таком случае вам поможет метод 10 минут, заставляющий человека действовать.

Последние новости:  Ментальный возраст: узнайте, сколько вам лет действительно тест

Как работает правило 10 минут?

Главная цель этого подхода – обмануть лимбическую систему и уговорить себя начать работать над задачей. Для этого важно сфокусироваться не на результате, а на процессе, чтобы избавить себя от лишнего давления. Не говорите себе, что вам нужно произвести уборку всей квартиры. Условьте себя, что будете убирать всего 10 минут, а дальше будет видно.



Этот способ работает очень просто – как только вы начнете действовать, втянетесь и забудете о времени. Если мы не хотим чем-то заниматься, то нас пугает сложность задачи или объем усилий, которые нам нужны. Метод 10 минут избавляет нас от ответственности, снижая уровень переживаний и тревоги.

Последние новости:  15 фильмов, благодаря которым можно путешествовать по миру, не выходя из комнаты

Почему способ повышает работоспособность?

Ценность правила 10 минут состоит в том, что оно производит привычку сразу браться за дело. Вы измеряете свой труд минутами, что облегчает для мозга задачи и дает психологический сигнал, что все не так сложно, как кажется.



Есть несколько причин, почему такой метод эффективен:

  • Он помогает приступить к действию. Сложнее всего в прокрастинации сделать первый шаг. А по прошествии 10 минут работы вы уже входите в ритм.
  • Он снижает стресс. 10 минут работы кажутся простой задачей для мозга – независимо от процесса. Это снижает давление и уводит внимание от результата.
  • Вам легче меняться. Правило 10 минут помогает изменить свой график и ввести новые полезные привычки.
Последние новости:  Ученые выяснили, теряет ли оливковое масло свои свойства во время жарки


news-xl.net