989
1
Для многих утро – не самое приятное время суток. Особенно это касается тех, кто никак не может проснуться из-за бессонницы или недостатка сна. Получить заряд бодрости может помочь верный завтрак.
Чтобы оставаться бодрым, важно совмещать в своем рационе белки и сложные углеводы с некоторыми полезными жирами.
Специалисты считают, что у тех, кто плохо спит, увеличивается тяга к еде. Зачастую такие люди завтракают вредной калорийной пищей. По мнению авторов издания, ее лучше заменить такими вариантами:
- овсянка с черникой и измельченными орехами;
- кусочек цельнозернового тоста с авокадо и яйцом;
- овощной омлет и тосты из цельнозерновой муки;
- салат с курицей, овощами и чечевицей, заправленный растительным маслом и уксусом;
- запеченная рыба с обжаренной зеленью и сладким картофелем.
При всем этом рекомендуется отрешиться от обработанных и сладких товаров и напитков. Они часто помогают получить заряд бодрости, но только на очень короткое время. Также для того чтобы чувствовать себя лучше утром, специалисты советуют пить больше воды.
