353
0
Долгие часы за компьютером часто провоцируют боли в спине. Это связано с тем, что большинство людей предпочитает сидеть за работой, откинувшись на спинку кресла, или наклонившись близко к экрану и вытянув шею.
Это не естественное положение для позвоночника, что в итоге и приводит к болевым ощущениям. Избавиться от них, а также регулярно поддерживать здоровье спины в домашних условиях помогут несколько советов.
Для начала следует упомянуть и другие причины боли в спине. В их числе отмечают долгое пребывание на ногах, чрезмерное растяжение или скручивание позвоночника, длительное сиденье за рулем, сон на плохом матрасе.
Также боль может возникнуть, если толкать или тянуть что-то тяжелое, или наклоняться в течение длительного времени, например, когда стирать в ванной.
Да, одним из лучших способов избавиться от боли в спине в домашних условиях считается тепловая терапия. Можно использовать разогревающий пластырь, приклеив его на место, где чувствуется боль.
Также подойдет и бутылка с горячей водой. После долгого сиденья практически в одном положении полезно посвятить время физической активности. Рекомендуется делать небольшие перерывы на зарядке и во время работы.
Еще один легкий способ расслабить мышцы спины – массаж с горчичным маслом. Его следует делать за час по душу. Отмечается, что в этом случае лучше, чтобы вода была горячая. Не менее эффективна будет теплая ванна с несколькими каплями эвкалиптового масла. Кроме того, облегчит болевые ощущения в спине стакан теплого молока с куркумой перед сном.
Спать следует на ортопедическом матрасе, который обеспечит правильное положение тела во время сна. Также следует соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
При этом важно, чтобы на сон уходило от шести до восьми часов. Кроме этого, в работе следует следить за осанкой. Это в том числе касается и других занятий, например мытье посуды, когда приходится долго стоять в одном положении.
