848
Овсяная каша – классический завтрак, с которого начинается утро большинства людей. Однако часто мы готовим ее неправильно, поэтому вскоре чувствуем голод, срываемся на перекус и набираем лишний вес. Попробуй приготовить кашу по рекомендациям нутрициологов – результат тебя удивит!
Овсяная каша длинной варки богата витаминами группы В, аминокислотами, а также содержит немало белка и клетчатки, необходимой для здоровья кишечника и ускорения обменных процессов в организме. Именно поэтому диетологи продолжают советовать есть овсянку на завтрак – несмотря на то, что в соцсетях можно обнаружить множество других не менее полезных рецептов.
Однако не стоит забывать, что овсянка разница. Хлопья быстрого приготовления почти не содержат полезных веществ. А каша, сваренная на молоке, с добавлением сахара и других сладких добавок, вызовет только вздутие и быстрое наступление голода.
Чтобы завтрак с овсянкой полноценно закрыл норму получения белков, жиров и углеводов, а также хорошо напитал на ближайшие несколько часов, нужно добавить в кашу парочку ингредиентов, которые сделают ее еще более полезной и вкусной.
- Во-первых, варить овсянку лучше на воде. Если вкус такой каши тебе не нравится, попробуй использовать растительное молоко с чистым составом. Ну, или же воду и молоко в пропорции 1:1.
- Во-вторых, кашу следует заправить растительным маслом. Причем лучше если это будет не сливочное, а растительное масло или урбеч из семян и орехов. Ложечка кокосовой или арахисовой пасты придаст каше интересный вкус – и насытит организм полезными жирами.
- В третьих, питательность овсянки можно увеличить, добавив дополнительный белок. Положи в кашу пару кусочков сыра, кунжут, семена чиа или орехи.
Благодаря этим ингредиентам обычное утреннее блюдо превратится в настоящий кулинарный шедевр – полезный по всем показателям! Убедись в этом сама и как можно быстрее: все-таки готовится такая каша не дольше, чем следовать обычному рецепту.
