249
1
Когда надоело есть на завтрак овсянку, на помощь придут другие продукты, богатые клетчаткой. У некоторых из них этого полезного вещества даже больше, чем в популярной каше.
По данным Американской кардиологической ассоциации, чтобы поддерживать здоровье, в день нужно употреблять от 25 до 30 г клетчатки. Включив эти несколько продуктов в свой завтрак, можно с пользой начать новый день.
- Семена чиа. Пудинг с чиа утром не только снабжает организм клетчаткой, но и является источником белка.
- Малина и ежевика – чемпионы по количеству клетчатки в составе среди ягод. Добавляйте их в полосе, каше или ешьте в качестве перекуса.
- Авокадо. В нем также есть полезный для здоровья жир. Он хорош в салатах или в виде бутерброда с цельнозерновым хлебом.
- Яблоки или груши. Их можно запечь или добавить в кашу из злаков.
- Фасоль и нут. Благодаря высокому содержанию клетчатки бобовые считаются одними из лучших продуктов для поддержания здорового веса. С нута можно приготовить хумус, который отлично подойдет для завтрака в сочетании с хлебцами.
- Миндаль содержит еще и витамин Е-антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами.
