Назван простой способ увеличить продолжительность жизни взрослым людям

0

Говоря о простых способах, позволяющих увеличить продолжительность жизни, ученые отмечают: добиться этой цели эффективно помогает поднятие тяжелых предметов менее часа в неделю.

Последние исследования показывают, что силовые тренировки имеют определенные преимущества для здоровья вне зависимости от аэробной активности. Специалисты Университета штата Айова (США) установили, что нагрузка с весом, практикуемая взрослыми людьми, является самостоятельным методом продления жизни – благодаря им существенно уменьшается вероятность сердечно-сосудистых патологий.

"Поднятие веса менее часа в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов", - заявили исследователи в публикации журнала Medicine and Science in Sports and Exercis.

Они отмечают, что когда речь заходит о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство людей думают о беге или другом виж кардио активности. Но поднятие тяжелых предметов является не менее эффективным способом сохранить сердце здоровым до преклонных лет.

Также учеными было установлено, что силовые упражнения действенно снижают шансы заболеть диабетом или пострадать от высокого уровня холестерина.

“Независимо от степени аэробной активности менее часа еженедельных упражнений с отягощениями на 29% снижают риск развития метаболического синдрома – состояния, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Риск получить высокий холестерин сокращается на 32 процента”, – констатируют ученые.

Взрослым людям в возрасте от 19 до 64 лет эксперты рекомендуют стремиться к выполнению укрепляющих упражнений, прорабатывающих все основные мышцы тела (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи, руки), по меньшей мере, два раза в неделю. Укрепление мышц за счет силовых нагрузок помогает предотвратить ожирение и обеспечивает долгосрочное улучшение различных показателей здоровья, подчеркивают медики.

“Следует сокращать время, проводимое в положении сидя или лежа, и прерывать длительные периоды бездействия некоторой деятельностью. Вы должны быть физически активными каждый день-любой ее вид лучше, чем ничего”, – резюмировали исследователи.