1857
Все знают, какое количество часов примерно необходимо, чтобы выспаться и провести день максимально продуктивно. Некоторые утверждают, что они прекрасно чувствуют себя после пяти часов сна, другим нужно не менее восьми.
Известно, что недостаток сна отрицательно сказывается на общем самочувствии. Если проблема существует в течение длительного времени, можно говорить о хроническом недосыпании, влияющем на здоровье.
Врачи напоминают, что хороший ночной отдых необходим для восстановления организма после дневной активности, особенно сердца, кровеносных сосудов, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Именно поэтому столь важно высыпаться.
"Исследования показали, что те, кто часто спит менее шести часов в сутки, подвергаются значительно большему риску инсульта и сердечных заболеваний, при этом есть доказательства того, что недостаток сна может усилить реакцию на стресс, высвобождая учащающиеся пульс гормоны и повышают кровь" ное давление”, – предупредили специалисты.
Верной для всех количества сна нет, однако медики рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
При этом следует учитывать и качество сна, которое не менее важно, чем его количество, отметили эксперты. Хотя исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов в сутки связан со многими негативными последствиями для организма, плохой сон также вреден для здоровья.
Основными показателями качественного сна врачи называют следующие факторы:
* способность заснуть почти сразу (30 минут и меньше);
* ночью вы не просыпаетесь или встаете не чаще одного раза;
* если проснулись, то снова засыпаете в течение 20 минут;
* после пробуждения есть чувство бодрости и заряда энергией.
