Индийский врач рассказал о главных ключах долголетия

19.04.2024 18:01    272

Чтобы прожить долгую и полноценную жизнь, необходимо обращать внимание на маленькие детали, составляющие ее основу. В первую очередь это относится к привычкам питания. Хотя на первый взгляд может казаться, что соблюдать здоровый образ жизни сложно, на самом деле обеспечить долголетие могут достаточно простые правила.


Доктор Амер Кхан, эксперт в области регенеративной медицины, рассказывает о главных диетических уловках, которые могут значительно увеличить продолжительность жизни. По его словам, прежде всего следует обращать внимание на натуральность продуктов. Сегодня многие производители используют антибиотики и препараты, ускоряющие рост животных, однако лучше покупать мясо и рыбу, выращенные на натуральных кормах.

Последние новости:  При кашле нельзя дышать над кастрюлей с горячим картофелем: врач объяснил опасность

Кроме того, Кхан посоветовал есть углеводы в чистом виде. Существует правило, согласно которому углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) гораздо полезнее для здоровья, чем углеводы с высоким ГИ. Поэтому употребление необработанных углеводов является обязательным условием для долголетия. “Нужно включать в рацион разные фрукты и овощи. Лучше всего органические, так как они не подвергаются влиянию пестицидов”, – объяснил врач.



Кроме этого, следует контролировать размер съедаемых порций. Исследования на животных показывают, что снижение потребления калорий на 10-50% в день может увеличить продолжительность жизни человека. Исследования на людях показали аналогичную связь.



Как пояснил Кхан, ограничение калорий помогает избавиться от лишнего веса, который является основным фактором риска ранней смерти. В идеале одна порция не должна превышать размер ладони, что составляет примерно 75 г, добавил он.

Последние новости:  Какая диета может быть связана со снижением риска деменции

Также не следует забывать добавлять в блюда разные приправы. Травы и специи делают пищу не только вкуснее, но и полезнее. Многие современные приправы ранее использовались в качестве лекарственных средств и, как показали современные исследования, не без основания. К ним в том числе относится чёрный перец, куркума, петрушка, орегано, корица и другие.

Последние новости:  Симптомы рака: три тревожных сигнала, указывающих на болезнь

Еще один секрет долгой и здоровой жизни – кальций и магний. Эти минералы необходимы для здоровья костей, защиты от рака, диабета и сердечных заболеваний. По словам Кхана, хорошими источниками обоих являются сардины, белая фасоль, семена кунжута, миндаль, листовые овощи, брокколи и козий сыр.