К лету будете стройной как осина: топ-5 упражнений, которые помогут похудеть

20.04.2024 12:02    566


Если ваша цель – потерять вес, улучшить тонус или просто подтянуть свою форму, эти упражнения для дома будут удобным и эффективным решением. Об этом пишет She Finds.

Приседания


– это простое, но эффективное упражнение, работающее с несколькими группами мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и даже корпус. Добавление приседаний в вашу ежедневную рутину не только укрепляет эти ключевые группы мышц, но и ускоряет метаболизм, способствующий сжиганию жира.

“Приседания направлены на большие группы мышц нижней части тела, такие как квадрицепсы и ягодицы. Это помогает вашему телу сжигать больше калорий, способствуя потере жира. Поддержание мышечной массы становится все важнее по мере старения, и приседания помогают сохранить и увеличить эту важную мышечную ткань”, – объясняет личный тренер Эндрю Уайт.

Последние новости:  Три категории продуктов для сжигания жира и укрепления иммунитета

Отжим



Отжим – это отличное упражнение для дома, которое помогает сжигать жир и улучшать физическую форму. Это классическое упражнение с собственным весом, которое в основном работает на грудные мышцы, плечи и трицепсы, а также укрепляет корпус и стабилизирует мышцы.

“Отжим прекрасно работает на верхнюю часть тела и корпус. Они направлены на грудь, плечи и трицепсы, а также требуют работы мускулов корпуса. Это комплексное упражнение способствует сжиганию калорий и укреплению мышц, что важно для метаболического здоровья в старшем возрасте», – добавляет Уайт. .



Альпинист

Последние новости:  Почему вредно полностью отказываться от употребления соли

"Альпинист" - базовое упражнение, которое работает и верхней, и нижней частью тела", - говорит диетолог и тренер Мэри Сабат. “Начните в положении планки, руки на полу, тело прямо. Потяните одно колено к груди, сохраняя тело прямым, затем смените ноги. Повторяйте, меняя ноги как можно быстрее”. Во время упражнения ваши плечи, руки и грудь стабилизируют верхнюю часть тела, а корпус удерживает нижнюю часть тела. После выполнения упражнения не забудьте растянуться, чтобы предотвратить травмы и уменьшить усталость.

Еще одно упражнение, рекомендованное Сабатом для укрепления ног и пресса – это берпи . Это комплексное упражнение проверяет вашу силу и кардивопитание. "Берпи - это упражнение для всего тела, которое включает приседания, отжим и прыжок", - говорит Сабат. “Начните стоя, сделайте приседания, коснитесь руками пола, перейдите в положение планки, сделайте отжим, вернитесь в положение приседания, затем взрывной прыжок с поднятыми руками. Повторите несколько раз”. Берпи не только тренируют ноги и корпус, но и способствуют укреплению груди и рук.

Последние новости:  Ученые выяснили способ, который может замедлить старость

Повороты

Это вращательное движение активизирует разные мышцы корпуса, создавая комплексную тренировку. Скручивающие движения не только работают на мышцы пресса, но также активируют боковые мышцы, что помогает сформировать талию.

"Скручивание в сторону, удерживая вес, активизирует косые мышцы, что способствует формированию и определению талии", – объясняет Уайт.


clutch.net.ua