Почему не снятся сны и нужно ли из-за этого переживать

1235

Скорее всего, вы их просто забываете.

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние безотчетного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, только если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.

Во время фаз быстрого сна мозг остается очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.

В периоды длинного сна тоже бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже у самых удивительных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могут сниться кошмары. Они отражают тяжелое психическое состояние.

Есть ли польза от снов

Ученые до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение свидетельствует о том, что они могут помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего излишнего. Это своеобразная разгрузка.

Также существует исследование, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Ученые полагают, что активная умственная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.

Последние новости:  Называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. К примеру, во время него из нашего мозга выводятся токсины.

Почему не снятся сны

Чаще в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видят сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Потому может казаться, что вам ничего не снилось.




Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, отвечающие за выработку меланин-концентрирующих гормонов.

Чаще фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память снова начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.

Играет роль и содержание сна. Чем он ярче и конкретнее, тем лучше остается в памяти. К примеру, образы, которые мы видим в фазах длинного сна, скорее похожи на статические фотографии, а не на кино. Потому такие сновидения плохо запоминаются.

Последние новости:  Круг общения: как расширить свои социальные связи?

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижается. Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс и бояться его не стоит.

У вас сонне апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В результате организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания следует задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, вызывающее приступы дневной сонливости и сбивающее нормальный режим. Поэтому естественная регуляция быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из-за употребления антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, напротив, приводит к бессоннице.

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но к утру никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работает так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, может быть, досадно, но не говорит ни о чем плохом.

Последние новости:  Называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Если же хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервью:

  • Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы запомнить сегодняшний сон.
  • Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
  • Немного задержитесь в постели после пробуждения. Подумайте и постарайтесь упомянуть, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим вряд ли что-нибудь получится. В любом случае, вне зависимости от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. Спите по 7-9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно отразится на здоровье.

Нелишним будет отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от отрицательных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты следует только в том случае, если их назначил врач.

Если же есть подозрения, что у вас разлад сна, запишитесь на прием к врачу. Только специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогает терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.