6 простых привычек для нормализации уровня холестерина

19.04.2024 00:29    350

О вреде холестерина слышали все – он может стать причиной атеросклероза и почечной недостаточности, повышает риск инсульта и инфаркта.

Но не стоит забывать, что холестерин – это не только строительный материал для холестериновых бляшек в сосудах, но и жизненно необходимое вещество, информирует Ukr.Media.


Когда и во многом холестерин полезен, что может порекомендовать врач для сохранения здоровья, рассказали кардиологи.

Зачем нам холестерин

По своему составу холестерин – это липофильный спирт, содержащийся в клетках организма. Около 20% мы получаем с пищей, а до 80% производим в печени, почках и кишечнике.

Без холестерина нормальная работа организма невозможна – он нужен для:

  • Синтеза витамина D,
  • Производство половых гормонов.
  • Обмен веществ и выработка желчи.
  • Построение мембран клеток и оболочек нервных волокон.

Все это о холестерине, который называется общий. Он нужен, но безопасное значение уровня холестерина – до 5,5 ммоль/л.



Также есть разделение на:

  • "Плохой" холестерин - липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), которые могут откладываться в кровеносных сосудах.
  • «Хороший» холестерин — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), которые являются транспортом для выведения ЛПНП, циркулируют в крови и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Последние новости:  Стало известно, как можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Любопытно! Холестерин нам жизненно необходим (и даже те же ЛПНП). Многие исследования показывают, что слишком низкий уровень общего холестерина приводит к депрессиям, тревоге и стрессам, раннему старению и даже преждевременным родам.



Холестериновые бляшки не угрожают, если уровень холестерина в пределах допустимых значений. Накопилось больше? Такое состояние называется гиперхолестеринемией. ЛПВП не справляются с нагрузкой и часть холестерина оседает в сосудах. Исправить ситуацию поможет коррекция питания и повседневных привычек. Рассказываем каких-нибудь.

Любопытно! Повышенный уровень холестерина связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, нарушением эрекции, циррозом печени и почечной недостаточностью.

5 продуктов для улучшения уровня холестерина

Для нормализации холестерина требуется правильное питание. С его помощью можно снизить долю плохого и повысить уровень хорошего холестерина до 15%. Голодать нельзя – это активизирует работу печени по производству холестерина. Меняем свой рацион, добавляя к нему эти продукты:

  • Овсяная каша и другие продукты с большим количеством клетчатки в составе отруби, ячмень, яблоки, фасоль. В сутки нам нужно не менее 30 граммов клетчатки.
  • Рыба жирных сортов Омега-3 – сардина, лосось, сельдь, форель. Включаем их в меню не менее 2 раз в неделю.
  • Орехи (особенно миндаль и грецкие) богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Достаточно горсти в день.
  • Авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот.
  • Оливковое масло – 2 столовые ложки в день обеспечат норму мононенасыщенных жирных кислот.
Последние новости:  Продукты, которые могут вызвать анафилактический шок и смерть

Пользу принесут и уменьшение продуктов, содержащих большое количество холестерина, насыщенные жиры и трансжирные кислоты в составе: красное мясо, яйца, морепродукты, сметана, творог и другие жирные молочные продукты, магазинная выпечка, мороженое. "Гидрогенизированное растительное масло" - так на упаковках указывают наличие трансжирных кислот в составе.

6 привычек для улучшения холестерина

Простые привычки, которые следует позаимствовать в пользу здоровья:

  • Полезное питание – его принципы мы уже рассказали выше. Составить меню можно из «антихолестериновых» продуктов – поищите в интернете таблицы или установить мобильное приложение к содержанию холестерина в разных продуктах. Дневная норма — не более 500 мг.
  • Регулярные физические нагрузки — каждый день должно набираться не менее 30-60 минут двигательной активности. Разрешается разделить это время на несколько периодов по 10-15 минут. Бегать, плавать, ездить на велосипеде и даже ходить — подойдет все!
  • Умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него. Умеренная доза, по мнению ВОЗ, - не более одного бокала вина для женщин, двух - для мужчин.
  • Нормализация веса – даже потеря 2-х кг положительно сказывается не только на уровне холестерина.
  • Отказ от курения – оно повреждает сосуды и один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Внимание к здоровью – к росту «плохого» холестерина приводят заболевания печени и почек, есть наследственная предрасположенность к гиперхолестеринемии. У женщин риск выше в период постменопаузы. Контролировать уровень холестерина и сдавать липидограмму (а лучше проходить хотя бы базовый Check Up организма) нужно каждый год-два. Значение холестерина выше 5,5 ммоль/л — говорит о группе риска и необходимости профилактики и ежегодного контроля здоровья, уровень выше 6,6 ммоль/л требует коррекции образа жизни, нормализации веса и даже применения медикаментов для снижения холестерина.
Последние новости:  Симптомы, указывающие на дефицит тестостерона у мужчин

Насторожить и побуждать обратиться к врачу имеют следующие признаки:

  • Быстрая усталость и беспричинные депрессии.
  • Головные боли и головокружение.
  • Прыжки или постоянно повышенное АД (выше 140/90 мм рт ст).
  • Учащенное сердцебиение.
  • Онемение пальцев.
  • Снижение зрения.

Заметили у себя 2 и более симптомов из списка? Не затягивайте с обращением к врачу, рискуя столкнуться с осложнениями!


news-xl.net