Как женщинам после 40 лет избавиться от жира на животе

Для этого необходимо привести в порядок обменные процессы и гормональный фон, также принципиально сделать питание. Причем ничего сложного здесь нет.

С возрастом меняется метаболизм и начинают вылезать проблемы, которые мы нагуляли в безмятежной молодости. Это и всевозможные заболевания органов желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения, проблемы с обменом веществ. Многим начинает казаться, что жирок на животе – это теперь норма. Но это не так – с ним можно бороться, при этом укрепляя свое здоровье.

Специалист по коррекции веса рассказала, что нужно делать женщинам после 40 лет, чтобы иметь красивую фигуру. Для этого нужно сменить свое питание, чтобы привести в порядок обменные процессы и гормональный фон.

Для гормонов обязательно нужны жиры. Обязательно нужно употреблять растительные и животные жиры. Например, завтрак из яичницы с беконом несколько раз в неделю, а в другие дни, например, из творога или цельнозерновых тостов с творогом, поможет бороться с жиром на животе. Из растительных жиров предпочтительны оливковое масло, авокадо, семена, орехи. Обязательно хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу.

Следует максимально снизить употребление продуктов, содержащих трансжиры – они приводят к быстрому набору веса. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда поесть сладостей или съесть гамбургер, но этого не должно быть каждый день и важно следить за качеством продуктов. К примеру, отказаться от магазинных булочек и печь их самостоятельно из хороших продуктов без маргарина.

Для нормализации пищеварения нужно обязательно употреблять клетчатку. . Также клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. В день рекомендуется есть 300-400 г свежих фруктов и овощей, а также можно употреблять клетчатку дополнительно. Но следует быть осторожнее – ее излишек может привести к запору.

К нежелательным продуктам относятся высокий гликемический индекс – более 60. Чаще всего в таких продуктах больше пустых калорий, чем питательных веществ. Может показаться, что очень сложно постоянно отслеживать, какой гликемический индекс у того, что вы едите, но на самом деле все быстро запоминается, а выбор продуктов с низким гликемическим индексом огромен – найдутся блюда на любой вкус.