Как засыпать быстрее: три простых совета от сомнолога

Чтобы засыпать быстрее и хорошо высыпаться совсем не обязательно покупать дорогой матрас или высокотехнологичную пижаму. Достаточно следовать простым советам. Три из них озвучил американский невролог, сомнолог Крис Винтер. Это прохлада в комнате, соблюдение режима, мини-медитация.

Температура в комнате

Как рассказал Крис Уинтер в интервью журналу Men's Health, иногда достаточно и первого из них – понижение температуры в спальне перед сном. Проветривание, прохлада помогут заснуть быстрее и выспаться лучше.

Соблюдение режима

Организм человека работает лучше, если соблюдать режим. Наличие постоянного графика отхода ко сну и пробуждению будет программировать мозг, и бессонница может уйти сама собой. Полезны для этого также мелкие бытовые ритуалы перед сном, вроде чистки зубов.

медитация

Крис Уинтер рассказал о результатах одного исследования, во время которого людям давали послушать гипнотическое указание "спать крепче", и это действительно помогало. Доктор советует делать что-то вроде самих себя: повторять такую ​​мантру некоторое время перед засыпанием.