305
1
Каждая девушка мечтает о длинных волосах (особенно после того, как постриглась). Забудьте о горчичных масках и "лошадиных" шампунях - в вашем холодильнике есть все необходимое для роскошных кучеров.
Красивые волосы – это, в первую очередь, здоровые волосы. Его основные параметры – толщина и густота – “прописаны” на генетическом уровне. А вот к потере безупречного внешнего вида шевелюры (безжизненность, тусклость, поредение волос, секущиеся кончики) мы прилагаем руку сами. Последние достижения косметологии в виде замысловатых шампуней и масок, конечно, лишними не будут, но чтобы укрепить структуру волос, действовать нужно прежде всего изнутри. Предлагаем перечень продуктов, которые нужно уже сегодня добавить в рацион, чтобы завтра состояние кучеров радовало, а не огорчало.
лосось
Лосось – источник витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это — микроэлементы, которые придают волосам блеск и укрепляют фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.
Желтый перец
Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца – стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет поможет желтый перец, в котором витамина в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного перца в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также избежите появления секущихся кончиков.
Устрицы
Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку оно становится плотным и приобретает зеркальный блеск. Чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: только один моллюск с избытком покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли удастся, но тогда не забывайте о постном красном мясе, рыбе, орехах.
Яйца
Яйца – источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, польза волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в чрезмерных количествах, будет только вред – она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендованная "доза", которая пойдет на пользу шевелюре и будет препятствовать выпадению волос - не более 3 яиц в неделю.
Миндаль
Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, являющихся необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а это значит, что и его преждевременное старение. Кроме того, миндаль еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Но будьте внимательны: этот источник значительно калорийнее, чем яйца. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и сырки, и ждите первых результатов примерно через месяц.
насинна
Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровья сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семена богаты селеном, который является прекрасной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.
Сладкий картофель
Батат содержит ценные бета-каротины – натуральные "эликсиры молодости" и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начала поредения волос). Бета-каротины, отвечающие за здоровье волос на клеточном уровне, содержатся также в моркови и абрикосах, но мы советуем именно сладкий картофель, потому что в нем полезных микроэлементов больше.
авокадо
Один из самых любимых продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р, И, К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четверти авокадо заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст ему жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.
