98
Считается, что бутерброды – не самая полезная еда. Причиной тому – большое количество углеводов. Однако стало известно, как следует готовить традиционное утреннее блюдо, чтобы сделать его настоящим ключом к долголетию.
Говядина
Самая распространенная начинка для бутерброда – это мясо. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение индейке, курильщику, ветчине или ростбифу. Такие мясные деликатесы, как правило, отличаются высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Белок необходим для многих функций организма, включая баланс жидкости, производство гормонов и ферментов, а также поддержание и восстановление тканей, таких как скелетные мышцы.
сэр
Популярные ингредиенты для бутербродов, включая деликатесное мясо и творог, содержат большое количество натрия, что может привести к задержке воды и небольшому отеку пальцев рук и ног. Однако есть несколько способов снизить содержание натрия в бутерброде. К примеру, эксперты рекомендуют выбирать для утреннего сэндвича моцареллу, а не классический плавленый сырок.
Хлеб
Количество клетчатки в бутерброде будет варьироваться в зависимости от типа хлеба и количества овощей, используемых при его приготовлении. Клетчатка – это ценное питательное вещество, которое положительно влияет на многие важные функции в организме. Например, по словам специалистов, клетчатка помогает снизить уровень "плохого" – ЛПНП – холестерина в крови и поддерживать регулярность пищеварения. Однако для этого следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам.
Овощи и фрукты
Антиоксиданты – это вещества, которые помогают сохранить клетки организма здоровыми. Некоторые витамины считаются антиоксидантами, например витамины С и Е. Их же можно обнаружить в отдельных овощах, фруктах и растениях. Среди них – шпинат, фиолетовая капуста, свекла, морковь, помидор, болгарский перец, яблоки и груши. Их можно добавить в бутерброд.
Кроме того, специалисты рекомендуют включить в состав сэндвича продукты с ненасыщенными жирами. К примеру, авокадо и гуакамоле, песто, хумус, оливковое масло и оливки. Отмечается, что такие жиры могут уменьшить воспаление в организме и помочь снизить уровень "плохого" холестерина, что положительно сказывается на здоровье сердца.
