250
Наши колени должны выдерживать большие нагрузки: в среднем мы сгибаем их более 1000 раз в день. Каждый раз, когда мы ходим, мы многократно весим на них вес своего тела. Мы должны быть активными, чтобы самые большие и сложные суставы оставались в форме, несмотря на постоянные нагрузки.
Миллионы людей жалуются на воспаление, опухание или боль в коленях. Неудивительно: ни один сустав не поддается ежедневному такому стрессу и напряжению, как этот. Он не должен просто выдерживать огромное давление во время спринта или катания на лыжах: с каждым приседанием самые большие и сложные наши суставы переносят в семь-восемь раз больше нашего веса.
Движение важно, чтобы рано или поздно оно не хрустело, не зажало и не повредило каждый раз, когда вы сгибаетесь или растягиваетесь. Аэробика или зумба в домашних условиях – хорошая альтернатива тренажерному залу или спортивной площадке: сочетание танцев и фитнеса заставляет тело двигаться, сбрасывает лишние килограммы и способствует гибкости и силе.
Регулярные умеренные упражнения укрепляют колено
И последнее, но не менее важное: это приносит пользу коленям: регулярные тренировки также значительно улучшают обмен веществ и кровообращение в коленном суставе. Кроме того, укрепленные мышцы защищают коленный сустав от травм и болезней.
Это создает нагрузку на суставы.
Кроме малоподвижности, длительное пребывание на ногах – яд для колен. Потому что тогда весь вес тела припадает на точку соединения между костями верхней и нижней части ног. Лучше всегда делать передышку сидя и позволять ногам болтаться несколько раз в день. Это способствует образованию синовиальной жидкости.
Насколько это возможно, вам следует избегать длительной работы в положении стоя (например, при сборке или выполнении изделий), а также сильных сгибаний в коленях, таких как сиденья со скрещенными ногами или частое приседание.
Проблемными считаются эти 5 видов спорта
- Футбол
- ганбол
- Турнир Большого тенниса
- Гребля
- Катание на лыжах
