5 способов, как превратить перекус в полезную привычку

03.03.2024 17:42    50

Диеты провоцируют постоянный голод, заставляют вас почаще думать о еде и перекусах? Или тянетесь к печенью от скуки или стресса? Пора узнать, как наладить отношения с едой и превратить перекус в полезную привычку.

Вместо чая/кофе пейте воду

Записывайте, что едите

Все съеденное желательно фиксировать в специальном приложении или в тетради. Те, кто ведут учет потребляемой пищи, в среднем за полгода теряют в два раза больше лишнего веса. Когда вы поймете, что в рационе пять булочек, три тарелки супа, два вида напитков с сахаром или вареньем, плюсом мороженое или жирная котлета, то практически вместе придете к переедающему мысли. Так вы сможете контролировать себя и вместо полноценного приема пищи устраивать небольшой перекус. Тем самым выработаете здоровые отношения с едой и полезную привычку.

Последние новости:  Стоматологи не рекомендуют хранить зубные щетки в ванной комнате: на это есть объективные причины

Придумайте замену утолителям стресса

Во время стресса многие склонны тут же бежать к холодильнику. Однако еда не самый лучший вариант при нервах и проблемах на работе или в личной жизни. Следует заменить желание поесть на другие утолители стресса: разговор с мамой/подругой, творческое хобби, технический увлечение, спорт.

Ужинайте перед зеркалом

Обеденный стол перед зеркалом – отличная идея для тех, кто хочет сделать из еды полезного помощника. Это заставляет людей сравнивать свои повадки со стандартами правильного питания. Потребление вредной пищи перед зеркалом кажется еще более отвратительным, поэтому после введения подобной привычки становится проще вредов отказаться.

Последние новости:  Названы пять главных причин потери остроты зрения

Выбирайте правильное питание

Это самая сложная привычка, которой нужно придерживаться не только ради похудения, а для обретения здорового образа жизни. Рацион должен быть сбалансированным: содержать разные витамины и минералы, сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов. Разнообразные продукты помогут унять голод, чувствовать себя всегда хорошо, не страдать от переедания.