581
Українська
English
Ukrainian
Война стала экзаменом на выносливость для украинцев, и, стоит сказать, большинство сограждан проходят его успешно. Но все имеет свою цену. Жизнь в постоянной тревоге оказывает негативное влияние на организм. Наверное, вы не раз слышали такую фразу: «она сильно постарела из-за войны». Да и приходилось видеть подобные внешние изменения у своих знакомых. Этот процесс можно и нужно контролировать. Конечно, избавиться от тревог невозможно (и понятно, почему). Но контролировать свое состояние и улучшать его вполне реально. Как именно – расскажет нутрициология Ольга Степанова.
Как стресс влияет на внешность человека?
Вообще, стресс является реакцией организма на определенную чрезвычайную ситуацию (в том числе на эмоциональное воздействие). На самом деле он очень полезен, ведь защищает нашу нервную и другие системы от негативных последствий. Однако стресс может влиять на внешность человека в разных аспектах. Вот лишь некоторые из изменений, которые провоцируют жизнь в постоянном нервном напряжении:
- сыпь, акне, пятна и другие проявления, делающие кожу менее здоровой и привлекательной;
- выпадение волос или изменение его текстуры и цвета;
- повреждение или даже выпадение зубов;
- резкое увеличение или ухудшение аппетита, что в конечном счете приводит к сильным изменениям в облике.
При стрессе человек может использовать неприглядную мимику: например, сжатые зубы, сложенные брови. Из-за частого повторения даже эти факторы могут изменить внешность.
Учимся уменьшать последствия эмоционального напряжения
"Если вы живете "на грани паники", нужно провести кардинальную работу над собой", - советует эксперт. — «Здесь нужна комплексная психологическая помощь, а также изменение состояния и, возможно, образа жизни, привычек».
Если негативное эмоциональное состояние является краткосрочным явлением (вызванным, например, воздушной тревогой), в первую очередь успокойте свой ум и тело, сосредоточившись на дыхании. Глубокие и спокойные вдохи-выдохи могут помочь снизить уровень напряжения. Дополнительно попытайтесь выполнить последовательную расслабляющую гимнастику, чтобы снять напряжение с мышц.
Если ситуация позволяет, то физическая активность, как прогулка или комплекс упражнений, может помочь уменьшить уровень стресса и повысить настроение.
Обязательно развивайте положительные отношения. Связи с людьми регулируют эмоциональное напряжение. Важно найти способ пообщаться с близкими людьми или возможность поделиться своими мыслями с кем-то, кому можно доверять.
Попытайтесь планировать свой день, чтобы снизить уровень стресса. Важно определить приоритетные задачи. Дополнительно просмотрите свои стандарты и ожидания. Не стоит жить в иллюзиях, однако одновременно нужно принять горькую правду, научиться жить с этим осознанием и спокойно реагировать на это временное условие.
Что нужно есть, чтобы сохранить красоту и здоровье?
Может ли еда влиять на эмоциональное состояние и внешность? Конечно! Ведь продукты и являются источником витаминов, минералов и других питательных веществ, регулирующих все процессы в организме. Поэтому, поработав со своими эмоциями и их факторами, следует откорректировать меню. Вот несколько полезных продуктов, которые можно включить в свою диету, чтобы сохранить красоту:
- ягоды: Содержат антиоксиданты, помогающие бороться с вредными радикалами, приводящие к старению кожи. Добавляйте в рацион смородину, малину, клубнику;
- овощи с темнозелеными листьями. Шпинат, кинза и руккола содержат много витаминов и минералов, которые помогают сохранить здоровье кожи;
- рыба. Она содержит много Омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить здоровье кожи и предотвращают воспалительные процессы;
- авокадо. Это источник здоровых жиров, которые помогают увлажнить кожу и предотвращают ее высушивание;
- красная и желтая паприка. Она содержит много витамина С, способствующего производству коллагена. Этот элемент требуется для здоровья и красоты кожи.
- орехи и семена. Дают организму множество витаминов и минералов, таких как витамин Е и селен;
- зеленый чай. Богат антиоксидантами, которые предотвращают воспалительные процессы.
- яйца. Белок и витамины в них помогают сохранить красоту волос и ногтей.
- кокосовое масло. В ней – здоровые жиры, увлажняющие кожу и волосы;
- цельные злаки. Содержат полезные элементы для сохранения великолепного вида;
- ферментированные продукты. Фасоль, кефир и кимчи содержат много пробиотиков, являющихся источником молодости;
- вода. Помогает увлажнить кожу и сохраняет здоровую. Пейте по меньшей мере два литра воды ежедневно, чтобы обеспечить достаточный уровень жидкости.
«В целом, чтобы сохранить красоту, нужно включать в свой рацион разнообразные полезные продукты и снабжать тело достаточным количеством витаминов, минералов и воды. Также необходимо избегать вредных продуктов, таких как сахар, жирная пища и алкоголь», — подчеркивает нутрициология.
