Что такое фобия и как с ней справиться

Американская психологическая ассоциация выделяет более ста разных фобий, а по данным социальных исследований, более 60% мужчин и более 50% женщин испытывают определенные страхи. Однако в том, что для них это проблема и жить с ней сложно, готовы признаться лишь около 30% страдающих.

ДУШЕВНЫЕ МУКИ

Фобия – это иррациональный страх. Он может возникнуть после перенесенной психологической травмы. Фобию и страх легко перепутать, но это совсем разные вещи. «Страх – это базовая эмоция, которая есть у маленьких детей, взрослых, пожилых людей и даже животных. Чувствовать его нормально, для мозга это сигнал, что где-то есть опасность и нужно что-то делать, чтобы себя уберечь. Фобия – это тоже страх, но возникает тогда, когда нет опасности», – говорит психолог Анна Збаранская. По ее словам, фобии мешают человеку жить. Сначала страдающий этим «недугом» боится какой-то ситуации, а потом переживает, что снова может начать испытывать страх. Душевные мучения настолько болезненны, что могут даже блокировать определенные физические действия и не дают жить.

«Поэтому люди начинают избегать ситуаций, где могут снова ощутить страх. Например, не ходят в темноте, потому что боятся ее, не выходят из дома, потому что им кажется, что окружающие могут нанести вред или за дверью квартиры с ними что-нибудь случится», — говорит Анна Збаранская.

Среди наиболее распространенных фобий выделяется агорафобия – страх открытых пространств. «Если человек страдает хроническим заболеванием, он может начать переживать, что если куда-то уйдет, то там некому будет помочь, поэтому предпочитает оставаться дома», — отметила Анна Збаранская.

На втором месте – клаустрофобия. Человек боится оставаться в закрытых помещениях, даже в лифте ему тяжело находиться. Следующая – танатофобия – страх смерти, социофобия – страх публичного позора или осуждения.

«При этом человеку может быть стыдно за какие-то природные проявления, которые могут случиться в людном месте, он считает себя неуклюжим, думает, что никому не нравится», — отмечает Анна Збаранская.

ПЕРЕЖИТАЯ ТРАВМА

Одним из психологических факторов появления фобий во взрослой жизни могут быть детские травмы. «Если малышей в детстве укусила собака, то логично, что она может бояться собак. Когда чадо закрывали в темной тесной комнате, во взрослом возрасте может появиться клаустрофобия», — объяснила Анна Збаранская.

Но фобии могут возникнуть и в старшем возрасте вследствие психологической травмы или сильных переживаний. Чтобы этого не произошло, взрослому человеку нужно уволить энергию после полученной травмы. Неприятную ситуацию следует обсудить – это может быть близкий человек или психолог. Если это не сделать, то фобия может возникнуть просто так, как выпускной клапан.

«Если травма не находит выхода, человек с пережитыми чувствами ничего не делает, то фобия может возникнуть прямо на пустом месте, и необязательно он будет «профильным» по отношению к полученной травме. То есть человек пережил стресс из-за одного, а будет бояться совсем другого», — говорит Анна Збаранская.

«ВЫХОДИТЬ» ПОСТУПОВО

Кроме детских впечатлений и психологических травм, на возникновение фобии может повлиять наша социальная жизнь, то, что мы видим и слышим каждый день. «Люди часто боятся того, что и другие. И это нормально. Но насколько рациональным будет такой страх – вопрос», – говорит Анна Збаранская. Кто-то пытается преодолеть свой страх, называемый клин клином, но может сделать только хуже. Делать это нужно постепенно.

«Например, если человек боится высоты, то не нужно ему сразу прыгать с парашютом, чтобы побороть фобию. Для начала подойдет просмотр фото, где изображена высота. Постепенно привыкнув, можно попытаться смотреть на нее уже издалека, подняться на несколько этажей и посмотреть вниз. Резкое «выдергивание» человека из его страха, привычной среды и стабильного состояния может привести к панической атаке. Это не повредит здоровью, но является дополнительным стрессом», — говорит психолог.

Она рекомендует избавляться от фобий постепенно, с поддержкой родных и т.д. Это должен быть человек, который сможет выдержать все переживания страдающего какой-то фобией — близкий, друг или психолог.

ТАМАРА БЕЛКИНА

фото из открытых источников