Пять продуктов, которые помогут «отодвинуть» менопаузу

24.06.2021   12:00    1253

После 50-летнего возраста у женщин наступает менопауза и отменить этот процесс полностью, увы, невозможно. Но исследователи выяснили, какой рацион помогает немного «отодвинуть» ее появление.

Молочные продукты


Эксперты рекомендуют обогатить свое меню молочными продуктами, в составе которых много кальция и полезного молочного жира, важного для усвоения витамина Д. Каждый день желательно выпивать стакан молока или съедать порцию творога.


Это интересно:  Фахівці назвали добавку, яка може дати необхідний заряд енергії

Семена чиа

Новый полезный суперфуд, который содержит много клетчатки, положительно влияющей на пищеварительную систему, да и не только. В 100 граммах этих семян содержится более 600 мг кальция — две трети суточной нормы.

Сардины

Эта рыба поможет укрепить кости и суставы, в стандартной порции сардин содержится около 370 мг кальция. А еще, как выяснили исследователи, 2 порции рыбы в неделю могут снизить риск развития заболевания Альцгеймера.

Миндаль

Это интересно:  Корисні варіанти сніданку розповіли дієтологи

Можно использовать миндальные орехи в качестве перекуса, ведь они богаты на белок, углеводы, клетчатку и кальций. В стакане миндаля содержится 320 мг этого микроэлемента.

Свежая зелень

Обогатите рацион свежей зеленью, в частности шпинатом, капустой, базиликом, петрушкой, потому что в их составе много витаминов, антиоксидантов, клетчатки и кальция. В миске зеленых овощей содержится от 200 до 400 мг этого микроэлемента.









Adblock
detector