Простые способы справиться с дневной сонливостью

14.07.2020   11:00    230

Ходьба по лестнице, прогулка в парк, взаимодействие с животными, жевательная резинка – существуют разные простые способы справиться с дневной сонливостью и повысить энергию во второй половине дня, что так необходимо для работы.


Посильная физическая активность.
 Движение улучшает кровоток, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, что естественным образом увеличивает энергию. Доктор медицины Карл Базил (директор отделения эпилепсии и сна в Колумбийском университете) рекомендует двигаться до наступления дневной сонливости. Подойдут самые простые действия – потягивания, ходьба по лестнице, обход здания.

Это интересно:  Британский стоматолог назвала симптомы рака, возникающего во рту

Перерыв. Исследователи Университета Торонто установили, что отсутствие перерыва во время обеда увеличивает усталость и непродуктивность офисных работников. Ученые рекомендуют отрываться от работы на это время. Даже просто уход от рабочего стола может вас подзарядить, утверждают они.

Прогулка в парк. Если есть возможность, сделайте перерыв и сходите ненадолго в ближайший парк. Результаты экспериментов свидетельствуют: возможность побывать в природной среде помогает лучше выполнять тесты на  память и внимание. Такая обстановка освобождает мозг от необходимости поддерживать функцию прямого внимания, требующую активной фокусировки (как, например, это делают работа или вождение автомобиля). Происходит своеобразная когнитивная перезагрузка.

Это интересно:  Плохой сон связан с множеством хронических болезней

Животные. Согласно исследованию Колледжа ветеринарной медицины Университета Миссури, общение с животными повышает уровень гормона окситоцина, подавляющего гормоны стресса и делающего нас более спокойными и сосредоточенными. Мысли о домашнем питомце дают тот же эффект. Даже просмотр видео с котиками позволяет справиться с дневной сонливостью, повышая уровень положительных эмоций и энергии.

Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевание в течение 15-20 минут может стать простым способом умственной стимуляции.

Вода. Обезвоживание вызывает усталость, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания. Специалисты Клиники Майо советуют начинать свой день с большого стакана воды и продолжать пить далее, на протяжении суток.

Это интересно:  Грибок на ногах: почему появляется и как избавиться

Любимые мелодии. Их прослушивание во время работы повышает производительность, к такому заключению пришли ученые Университета Майами.

Правильная еда. Лучше всего энергичность поддерживают белки (нежирное мясо, рыба и яйца) и сложные углеводы (цельное зерно, бобовые). Листовая зелень (капуста, шпинат) обеспечивает железом, помогающим уменьшить усталость. В свою очередь, простые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости) стимулирует всплеск и падение уровня сахара в крови, что способствует спаду энергии, сонливости.

Medikforum











загрузка...











Adblock
detector