Простые советы, которые помогут наладить сон

09.12.2018   20:40    780

В современном мире с бессонницей и проблемами со сном сталкиваются большинство взрослых людей.

Проблемы со сном это не только бессонница, но также нехватка, избыток сна и неправильное соотношение фаз глубокого и поверхностного сна. Последнее самое интересное – человеку кажется, что он спит достаточно, но при этом все равно чувствует себя разбитым. Поэтому медики обращают внимание на важность не только количества, но и качества сна.


Во многих случаях причины проблем со сном можно устранить или компенсировать. Например, часто проблемы возникают у тех, кто привык допоздна работать и ложиться спать с рассветом. На самом деле, при таком распорядке биологические часы буквально сходят с ума – в темное время суток вырабатывается гормоны сна, но с наступлением дня вырабатываются другие гормоны, которые нужны для активности. Поэтому тем, кто никак не может скорректировать свой распорядок, просто необходимы темные шторы или маска для сна – в комнате, где вы собираетесь спать, должно быть темно.

Это интересно:  5 продуктов, опасных при болях в суставах

Бороться с проблемами со сном помогают прогулки. Они должны быть регулярными. Во время прогулок организм активно усваивает кислород и уже через час вы почувствуете приятную усталость. Насыщение кислородом помогает успокоиться и лучше настроиться на здоровый сон.

Хотя бы за час до сна лучше отказаться от любых гаджетов, просмотра телевизора и компьютера. Особенно вреден их свет, если вы находитесь в полной темноте. Глаза воспринимают его как дневной и гормоны сна вырабатываются хуже. Кроме того, стоит избегать различных впечатлений – на сон лучше настраиваться когда вас ничего не беспокоит.

Это интересно:  Этот овощ способен помочь людям с диабетом

На качество сна сильное влияние оказывает питание. Особенно важно, чтобы не возникало дефицита аминокислот, витаминов группы В, магния, ненасыщенных жирных кислот. Обилие жирной, острой и соленой пищи негативно сказывается на качестве сна.

7mednews


Загрузка...


загрузка...



Загрузка...


Загрузка...



загрузка...


Загрузка...

Загрузка...

Загрузка...

© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.