Продукты, которые хорошо влияют на качество сна

03.07.2020   17:12    1640


Лишение сна делает организм чувствительным к увеличению веса, перепаду настроения, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослабляет иммунитет.

Многие люди не могут выспаться из-за нездорового образа жизни, плохого управления временем или продолжительного рабочего дня. 

Однако, качество сна можно улучшить, включив несколько продуктов, благоприятных для сна, в свой рацион сбалансированного питания.

Желающим улучшить качество сна следует обратить внимание на бананы. Они содержат большое количество естественных миорелаксантов, магния и калия, которые готовят организм ко сну. Бананы также стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора, регулирующего цикл сна и бодрствования. Высокий уровень серотонина положительно влияет на настроение и способствует расслаблению.

Это интересно:  Врач назвал смертельные болезни, о которых предупреждает шум в ушах

Также следует включить в рацион грецкие орехи, которые содержат усиливающую сон аминокислоту — триптофан. Организм использует ее для создания важных молекул серотонина и мелатонина, которые вызывают сон и способствуют расслаблению.

Также нужно пить травяные чаи. Они содержат ромашку, лаванду и мяту, поэтому способствуют крепкому сну, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса. Можно добавить палочку из корицы, которая также действует как естественный релаксант.

Это интересно:  Минус 5 кг за неделю: как похудеть на кабачках

Для восстановления обмена веществ самое то: причины добавить фасоль в свой рацион

Еще в рацион нужно добавить греческий йогурт. Он содержит триптофан. Хотя можно использовать простой йогурт для достижения аналогичного эффекта, однако греческий имеет более высокую концентрацию белков и пробиотиков, которые придают ему свойства, улучшающие сон.

Еще в рационе необходим лосось, или любая другая жирная рыба. Например, форель, семга, сардины. Они содержат витамины группы В, которые поддерживают выработку мелатонина.

Это интересно:  Медики рассказали, когда обращаться к врачу в условиях пандемии

Список продуктов завершают семена подсолнечника. Они содержат большое количество пищевых волокон и полезных жиров, которые способствуют сытости и поддерживают организм до завтрака. Как и большинство продуктов для сна, имеют высокую концентрацию триптофана.


telegraf.com.ua











загрузка...










Adblock
detector