Похудеть без диеты и спорта. Сколько нужно спать?

02.07.2020   18:00    270

Помимо диет и спорта похудеть помогает сон определенной продолжительности, благодаря которому нормализуется гормональный баланс. В свою очередь недостаточный сон увеличивает риск появления избыточного веса.

Когда разговор заходит о похудении, его наиболее действенным рецептом называют сочетание физических упражнений и здорового питания. Но хотя это правильно, похудеть помогают не только диеты и спорт. Одним из самых эффективных способов сделать фигуру более стройной является сон.

Хороший сон имеет решающее значение для всех процессов в организме, ведь именно в течение ночи наше тело восстанавливается, «перезагружается». Качественный ночной сон может способствовать потере жира, приводит мнение экспертов журнал Fit for Fun.

Это интересно:  Симптомы мочекаменной болезни, которые нельзя игнорировать

«Полноценный отдых ночью оптимизирует работу мозга, улучшает психоэмоциональное состояние, физическое здоровье, восстанавливает сердце и кровеносные сосуды. Также он помогает сбалансировать гормональный баланс. Это особенно верно для гормонов грелина и лептина, контролирующих чувство голода и сытости», — рассказала Ризвана Султана, преподаватель медицины сна в Техасском университете.

По словам специалиста, если человек спит слишком мало, уровень грелина увеличивается, а лептина – уменьшается. Это усиливает чувство голода весь следующий день, значит, потребление пищи возрастает. Самое неприятное, что человек не контролирует переедание: ест больше, чем действительно нужно организму.

Это интересно:  Врач рассказала, какое масло опасно использовать для жарки

Достаточный сон, помимо нормализации соотношения грелина-лептина, способствует большей выработке гормона роста, стимулирующего рост мышц. Развитая мышечная масса очень важна, если нужно похудеть.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе? Д-р Султана рекомендует спать по семь-девять часов каждую ночь.

«Сон такой продолжительности имеет решающее значение, чтобы избежать дневной усталости, которая мешает быть физически активным, нарушает ежедневный ритм, негативно влияет на выработку важных гормонов», — говорит специалист.

Это интересно:  Когда и сколько пить воды для улучшения здоровья

Чтобы улучшить качество сна, эксперт рекомендует хорошо проветривать спальню, не употреблять кофеин во второй половине дня, избегать потребления чрезмерно жирной пищи и алкоголя.

Med2










загрузка...










Adblock
detector